你真的睡了嗎？

自從回了農大，我又過上了吃早餐的生活

但是每天都是硬將自己和床撕扯開

如果說睡不著是一種痛苦

那麼睡不夠無疑是災難

忙了一天，人們最大的願望就是能睡個好覺

雖然有的人沾枕頭就著

可睡夢不斷，醒來還是

感覺昏昏沉沉、渾身無力...

這種情況被稱之為「垃圾睡眠」

和失眠一樣影響著人們的健康

這個概念由

英國睡眠委員提出

主要指睡眠時間和質量

都不盡如人意

其主要表現形式有:

看電視、聽音樂時會睡著；

強迫自己按「點」睡覺、起床，

但這個「點」總在改變;

自然醒後

強迫延長睡眠時間;

晚上不睡

靠白天或雙休日補覺;

工作壓力大，晚上需加班，

但在高強度的工作結束

會立馬睡覺

造成垃圾睡眠的主要原因

生活節奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題

這種情況在35~55歲年齡段中最多見

從職業看

以腦力勞動者、財會、金融工作者為多

高質量睡眠的簡單指標

夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡

適當做夢，但不是噩夢

且不會似睡非睡;

醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。

1

床以略高於就寢者的膝蓋為宜，

約高0.4~0.5米，並要長於就寢者身長的0.2~0.3米

寬於就寢者身寬的0.4~0.5米

便於自由翻身

2

要挑對枕頭，有利於全身放鬆、改善睡眠

施明介紹，枕頭的高矮

要以側卧時頭與軀幹保持水平為宜

仰卧時，

枕頭的高度是自己的一拳;

側卧時，

枕高是一拳的高度再加一掌的高度。

3

被褥面要選細棉布、棉紗、細麻布等材質的

被芯以棉花、絲綿、羽絨為佳

為了增加卧具的保溫效果

褥子應當比被子厚

但不要過於柔軟和富有彈性

否則會有塌陷感

16點30分後別喝咖啡

下午喝咖啡能夠提神醒腦

但人體處理咖啡因需要8~10個小時

下午4點半後喝咖啡容易影響睡眠

21點後別攝入大量蛋白質

如果晚餐吃得大遲

就可能導致身體在該休息時間仍然消化食物

消化蛋白質需要更長時間

因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難

22點05分後別打開電視

電視節目容易誘發身體壓力反應

導致興奮

23點後別調高室溫

卧室溫度與睡眠關係密切

太熱容易使人身心煩躁而不易入睡

最有利睡眠的卧室溫度是20C左右

23點05分後別擺弄手機

手機屏幕發出的藍光同樣會誤導大腦

降低褪黑激素水平

導致入睡困難

23點07分後別逗寵物玩

深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠

對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像

23點35分後別回想煩心事

次日的發言、回複電子郵件、銀行賬戶清單

以及生病的家人....

上床後回想這些不快的事情

只能讓你更緊張焦慮

23點55分後睡不著就別躺著

睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮

最好的辦法是起床做點放鬆的事

最後祝大家能有個美好的睡眠

本期編輯|WEN

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