你真的會睡覺嗎？健康睡眠記住這幾個時間就夠了！

不知同學們最近有沒有關注用勺子做的入睡時間調查，調查者手握勺子，地上放著鐵盤，當你進入睡眠狀態時勺子也會隨之掉落到鐵盤上，從而驚醒調查者，並且看錶統計入睡時間。

很多人「一沾枕頭」就睡著，看起來入睡輕鬆毫無失眠癥狀困擾，實際上這種睡眠並不代表著質量很好，反而會對人體造成危害。這種睡眠被稱作「垃圾睡眠」，睡夢不斷、醒後感覺昏昏沉沉全身無力。

這幾種睡眠習慣常常會導致垃圾睡眠：

看電視聽音樂時睡著、強迫自己按點睡覺但這個時間總在變化、自然醒後也要「賴床」，延長睡眠時間、晚上不睡，靠白天或是雙休補覺、學習工作壓力大，結束後立刻睡著......

看完之後是不是懷疑自己都不知道該怎麼睡覺了？

保證優質睡眠其實也很簡單。牢記下面幾個時間很重要：六點五十五之後別賴床，別給自己找補充睡眠的借口，其實你自己心裡很清楚，想睡醒五分鐘根本不夠。十六點三十之後別喝咖啡，雖然咖啡提神醒腦，但咖啡因的處理時間要八到十小時，下午四點半之後喝容易影響睡眠。二十一點後別攝入大量蛋白質，身體消化蛋白質需要很長時間，進而導致入睡困難。二十三點零五分後別看手機，手機藍光會降低褪黑激素水平，誤導身體，讓你「越玩越嗨」。

注意這幾個時間，健康睡眠伴你每一天！

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