女人每天吃這些，不出一個月，皮膚嫩到滴出水，肚子也小了......瑜伽
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葯補不如食補
都說女人是水做的，其實一點不假。水分對於女人來說可太重要了，水分多少直接決定了女人的皮膚年齡。如何科學合理補水是每個女人都應該知道的常識！這些補水養顏的飲品，比什麼補水產品都有用！
養顏補水又好吃
1、當歸雞蛋
當歸調血，是治療女性疾病的良品。配合紅糖雞蛋吃，效果更好，口感風味不錯，值得推薦。
食材：當歸15g、雞蛋100g、紅糖30g
2、姜棗糖茶
薑糖茶和紅棗，日常食用調理功效非常好，尤其是在治療痛經方面非常有效！
食材：大棗6個、生薑1塊、紅糖1勺、水適量
3、當歸羊肉湯
當歸主調理，羊肉滋補，對肉食愛好者來說可不容錯過！秋風漸起，這湯也有滋補暖胃的作用哦。
食材：羊肉500g、當歸20g、紅棗20g、桂圓肉10g、枸杞10g、姜適量
4、紅棗當歸蛋
這道飲品對治療痛經方面有奇效！而且很簡單，但是大姨媽期間不要喝哦。
食材：當歸10g、紅棗80g、黃芪10g、雞蛋3個、紅糖適量
5、阿膠烏雞湯
阿膠補血，烏雞又非常適合女人的體質，定期用這道菜補一補，氣色差的女人會大有改觀！
食材：烏雞150g、鹽適量、阿膠15g、瘦肉100g、紅棗5g、桂圓5g、姜3片。
6、玫瑰花棗茶
玫瑰花棗茶是非常常見的茶品了，非常適合替代白開水，每天用一份原料可以泡很多次，養顏生津！
食材：桂圓4個、紅棗4個、枸杞2g、干玫瑰花5朵、綠茶2g、蜂蜜適量
7、西梅銀耳羹
西梅銀耳味道酸甜，口感潤滑，適合口味不同的女性。除了滋潤身體以外也有提氣凝神的功效。
食材：銀耳2朵、西梅5個、蓮子20顆、冰糖適量
Q：跑步＝粗腿？
關於「跑步會讓腿部變粗」這個說法倒也不是空穴來風的。
A：跑步≠粗腿！
那麼，
要如何才能跑成「長腿歐巴」&「長腿女神」的既視感呢？
合理的跑步訓練計劃
正確的跑步姿勢
跑步姿勢也是影響腿形的一大根源所在。
首先，跑友需要掌握
正確的跑姿
：保持身體挺直、頭部挺立、頸部放鬆、背部直挺、肩部鬆弛、手臂在身體兩側前後擺動、雙腿規律向前。這樣的姿勢能夠讓跑友跑得更加穩定、輕鬆的同時，令腿部肌肉不必過於用力地完成伸縮運動和協助維持身體平衡。其次，是
腿部動作
，跑步時步幅不必太大，節奏以靈活輕快為宜；而腿部也不宜太得太高，這樣做能夠減小腿部肌肉的伸縮和力量供給。最後，是
落地的方式
，一些跑友習慣於利用前腳掌先落地，因為這會令他們的步伐更輕盈且不易損傷膝蓋。但這將導致小腿腓腸肌在過大負荷下體積猛增。因此，如果小腿過粗、不夠筆直的跑友不妨採用腳後跟先觸地、再迅速以滾動的方式將支撐點過渡到前腳掌的方式進行跑步。
多變的訓練方式
試想一下，如果腿部某幾處的肌肉力量不足、而某些部位的肌肉又非常發達的話，那麼整條腿將會有多「其貌不揚」？
長時間保持相同的方式、相同的姿勢、相同的速度進行跑步訓練，就會導致某幾個部位的肌肉在高頻率使用下體積迅速增長，從而影響整體腿形。
因此，建議跑友在日常進行跑步訓練時，
可以有意識地調整、變換跑步方式，
讓腿部各部位肌肉得到均衡的鍛煉。在單次訓練中，跑友可以選擇慢跑+步行交替進行的訓練方式，這樣能夠有效緩解腿部肌肉壓力，避免肌原纖維增厚。
而在平時的訓練中，跑友也可以加入一些平衡腿部肌肉負荷的運動，如：平衡訓練、拉伸訓練、柔韌練習、平板支撐等。
其他運動輔助
熱水浸泡：
跑步後用熱水泡浸泡腳部、腿部，有助於腿部肌肉的快速恢復，同時也在一定程度上緩解了肌肉酸脹感；
腿部按摩
：
跑步後，對腿部大腿前部、大腿下端接近膝蓋兩側、小腿後部及兩側的肌肉進行怕打、按摩，除了能夠緩解腿部肌肉疲勞，也能夠有效避免這些部位的肌肉增長過大。
跑前拉伸：
跑前的熱身及拉伸能夠使得腿部肌肉逐漸適應運動狀態，避免了肌肉突然開始運動而承受過大負荷、從而導致的體積增大。
跑後拉伸：
跑後的拉伸能夠有效幫助肌肉恢復靜息狀態，擁有緩解了肌肉的增大。
拉伸運動：
除了跑步前後，平時的拉伸運動也很關鍵，針對於腿部的拉伸，不僅能夠協調腿部肌肉增長、使肌肉分布更加均衡，還能夠在一定程度上拉伸關節、令腿部更加修長、筆直。
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