下腹部和腰兩側的贅肉應該怎麼減?

很多人都有這樣的感受，明明自己不是個胖子，卻有個肥嘟嘟的肚子，明明看起來很瘦，肚子上卻有一圈贅肉。

有句話叫做減肥先減胸，長胖先長肚。在你的四肢還沒有察覺的時候，變胖的第一步就是肚子先鼓起來，為什麼會這樣呢?

其實人體的脂肪分配順序是有規律的:血液內臟腰腹臀四肢面部。其中，血液、內臟、腰腹的脂肪都是影響肚子大小的原因。

所以，當體內脂肪過剩堆積時，第一個外在表現就是肚子!女性身體中約有40%45%的脂肪，

其中5%10%就屬於腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部贅肉，一部分是內臟脂肪。內臟脂肪造成的肚子變大，稱為腹型肥胖。

腹型肥胖的形成，和飲食生活習慣關聯很大。如愛吃高脂肪、高鹽食物的人，多餘的食物在代謝循環後以能量的形式儲存在脂肪細胞里，但當細胞存到極限，就沉積到器官中，像脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。

因此，控制能量、熱量的攝入就很重要，如蛋白質、脂肪、碳水化合物等的攝入就應減少。

腹型肥胖的人，平時應增加蔬菜水果的攝入量，蔬菜水果的熱量低，脂肪低，富含膳食纖維，對於降脂有幫助。

另外，上班族的通病就是長時間坐著，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬於深層脂肪，要有效解決，就需要多方面的配合運動。

接下來就跟大家分享一組瘦腹部的動作，每天練一練，小肚腩慢慢就消失了。

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