哪裡都是你的健身館

相愛的兩人關係進階到另一階段後,很多都在重複著結婚、幸福、心寬體胖、像吹氣球似的腫起來的老套情節。這和婚後的幸福生活確實有著一定關係,因為心情好胃口也大開,加上不怎麼出去鍛煉。這其中,以女性為多,尤其是懷孕這件事的發生,人類把這種情形美其名曰「幸福肥」。

雖然被幸福冠名,但相信大多數人妻都並不想接受這一發胖的宿命,再忙也可通過一些有效的方法,獲得如少女一般的曼妙身材。只要肯邁開腿,到處都是你的健身館。

FocusA做家務 VS 雕塑曲線

看似簡單的家務,其實也是累人的活,但同時也是作為人妻的一項重要任務,而且只要用對了方法和動作,就能夠在做家務清理居室的同時,也達到減肥健身的效果,訓練多塊肌肉。

無論你手持的是哪一樣清潔工具,記住,不要只動手臂,應全身都融入動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。

擦窗戶:練叉腰肌

有的人腹部也沒什麼贅肉,可一坐下來小肚子就往外凸,這就是由於髂腰肌、也就是俗稱的「叉腰肌」脆弱引起的。當擦玻璃時,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側站立,收腹的同時舉手擦窗,注意手臂伸直,帶動上半身左右擺動,左右手不斷交換。這個動作類似於廣播體操里的體側運動,另外,當一隻手擦玻璃時,另一隻手提上適當的重物,鍛煉效果會更好。其間注意保持下半身不動,並有意識地伸展背部,可以有效改善腹外凸的狀況,還可以甩掉「拜拜肉」。

用吸塵器:改善腰臀比

用吸塵器吸塵是減肥的好方法。因為吸塵時需要彎腰前傾,並且雙手要來回運動,如此就能夠讓肩膀、臀部、四肢得到充分運動。首先右手拿著吸塵器,腹部稍稍用力點,要有意識地將臀部移向身體正中央,筆直站立,不要前傾。然後,從右腳跟處出發,向前大邁一步,體重集中在右腳,右膝蓋90度彎曲,伸展左腳的骨關節。注意腹部和臀部要用力,腰部要保持直立,手也盡量向前伸,大幅度地做一個又一個的掃除動作,感覺累了就把吸塵器換到另一隻手,做同樣的動作。掃地和拖地時的動作和使用吸塵器類似,維持弓步的姿勢,盡量挺胸,重心放在臀腿。

洗碗:美腿瘦腰

能夠練就一雙修長美腿的,還要數洗碗這項家務,左右腿輪流做抬腿動作,每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上,所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖,可以提拉小腿肌肉。身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,然後再把洗好的東西放在身體的另一側,這個動作可以鍛煉腹肌、後背、側腹。(梁彧)

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