你的靜息心率正常嗎？

25億這個數字，可不是在說地球的年齡。 根據美國心臟協會的資料，這是人類一生中心臟跳動總次數的平均值。

具體點兒說，作為人類，你的心臟平均每天跳動10萬次，泵出約7600升的血液。

心率也就是每分鐘心跳的次數，雖然你對它可能不像血壓或體重這些數據這麼熟悉，但它仍然非常重要，因為安靜時的心率表徵了你的心肌功能。

靜息心率，又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。人的心率在睡眠狀態下通常最低，隨著身體活動的增加而變化升高。

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正常的靜息心率應該是多少？

正常的靜息心率在每分鐘60-100次之間。

當人體在安靜休息時，心肌的需求會降低，這意味著它不需要努力工作。那麼，為什麼要關注靜息心率呢？

把心臟想像成一輛汽車，把血液中的氧氣想像成汽油。汽車駕駛的速度越快，消耗的汽油就越多（需要泵送的血液就更多）。更多的汽油也就意味著心臟需要更大強度的工作，這就可能導致其持續過載工作。

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什麼是慢速或快速心率？

當靜息心率平均每分鐘超過100次時稱為心動過速。諸如發燒，貧血，脫水或身體、情緒壓力等因素，都可能造成高心率，從而觸發腎上腺素的釋放，導致心率變高。腎上腺素對心率來說，就像汽油對於火焰上一樣。它還可能導致暈厥等更嚴重的問題，包括導致中風的血凝塊，或最終的心力衰竭的問題（以下是如何知道你是否患有血栓）。

2010年的一項研究發現，在5年的時間內，平均靜息心率每分鐘84次或以上的人比心率更低的人患心臟病的可能性高出55％。

與此相反，靜息心率每分鐘60次以下的被稱為心動過緩，並可導致腦血流量不足。美國心臟節律協會的FHRS醫學博士Suneet Mittal說：「心率異常低會導致諸如感覺疲倦，頭暈目眩，暈眩等癥狀，甚至可能導致意識喪失。」

如果你在服用某些藥物（如高血壓的β受體阻滯劑）或甲狀腺功能低下症的藥物，你可能會有低靜息心率。心臟通路中的電信號異常也會降低心率。

但並不是所有的低靜息心率都不好。耐力運動員，比如：騎行運動員或跑者的靜息心率甚至可能達到每分鐘40次以下。

排除某些個例中，過度強烈的競技體育可能導致的「運動員心臟」（心臟被擴大導致靜息心率降低），絕大大部分情況下， 靜息心率偏低比偏高要好。

除非過度，運動鍛煉是保持健康靜息心率的最好舉措，有氧運動和力量訓練兼而有之，每周達到150分鐘。

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如何找到你的靜息心率？

如今，帶有心率監視器的健身追蹤器已經能做到非常精準。2017年，斯坦福大學的一項研究發現，他們測試的 7 個健身追蹤器中有 6 個在測量心率時的準確率高達 95％。

但是，我們也不應該總依賴於技術來測量心率。Mittal博士說：「確定靜息心率的最好方法就是學會測量脈搏，通過觸摸手腕或脖子上的脈搏來測量。」在15秒內計算脈搏次數，然後將這個數字乘以4就得到了心率。

每個人的心率都有所不同，保持健康的基本心率很重要。一旦你了解到自己的靜息心率，請記住它。如果某天你注意到自己的心率發生了變化，就應該認真思考並謹慎對待，是否去醫院做個檢查？特別是如果你注意到它一直持續低於正常靜息心率，或頻繁發生不明原因的快速跳動，更要多加註意。

如果你是一個經常鍛煉的人，發現最近相同的鍛煉量和強度讓你感到吃力，或者在鍛煉過程中感到氣喘、疲勞，那麼就該去看醫生了。另外，如果心率發生突然變化，無論是變得太慢或太快，都應該引起關注，請及時就醫檢查。

——本文譯自《RUNNER"S WORLD》

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