孕媽怎麼吃才健康？孕期飲食注意事項

孕期准媽媽怎樣吃才健康？胎兒的營養依靠母體的供應，因此孕期飲食對胎兒發育的狀況有很重要的影響，那麼對於准媽媽來說，孕期飲食要注意哪些細節呢？

孕期飲食注意事項

1.孕期飲食要有合理全面的營養

孕期飲食是提供胚胎髮育需要的營養素的重要來源，因此在飲食上要注意全面的營養，對於部分早孕反應比較嚴重的女性，要注意飲食的口味。

2.孕期飲食要保證優質蛋白質的供應

孕早期胚胎的發育需要大量的蛋白質，如果蛋白質、氨基酸供給不足，可能會影響胎兒發育，甚至引起胎兒畸形。孕早期每天的優質蛋白質攝入不少於40克，可以多吃動物性食物，或者奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3.孕期飲食要適當增加熱能的攝入

葡萄糖是胎兒的能量主要來源，因此准媽媽要注意增加碳水化合物的入量，每天攝入不少於150g的碳水化合物。另外也要保持脂肪的適當攝入，促進脂溶性維生素的吸收。

4.孕期飲食要確保無機鹽、維生素的供給

孕期要注意補充鈣質，多喝牛奶和吃奶製品，也可以選擇喝酸奶、吃乳酪，乳糖不耐受者可以喝不含乳糖的奶粉。對於孕吐嚴重者，要注意多吃蔬菜、水果等食物，預防出現酸中毒。

5.孕期飲食要注意少量多餐

孕期飲食要少量多餐，食物宜清淡，少吃過於油膩和刺激性強的食物。

6.孕期不要節食

孕期要避免節食減肥，很多減肥方法都會影響胎兒對營養的吸收，特別是鐵元素、葉酸等重要的微量元素。孕期體重的合理增加是健康懷孕的標準之一。

7.孕期不吃生魚壽司、生牡蠣等食品

孕期避免食用生海鮮，以及未經高溫消毒的牛奶、肉類等，同時也要注意廚房衛生清潔。這些未經加熱的食物都是細菌的來源之一，會胎兒和孕媽都有危害。

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