普拉提減腹部七個動作 這些你必須要知道

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第一個動作

仰躺在運動墊子上，以45度的角度把腿伸直。把你的手臂伸展到身體的旁邊，在墊子上面三到四英寸的地方，當你揮動手臂時抬起你的頭和肩膀。吸氣5次，呼氣5次，完成一次後再不斷的重複。如何讓這個動作變得更容易，你可以彎曲你的膝蓋在一個90度的位置，這樣你的小腿與地板平行，可以很好的讓你的腹部減肥。

第二個動作

躺在墊子上，把腿伸直。把手伸到頭頂，這樣你的上臂就會豎起來。吸氣，將手臂向上伸展，在你的頭部，脖子和肩膀上，與你的下巴保持一致。呼氣，繼續向上滾動，用你的身體創造一個字母「C」形。保持你的大腿內側緊挨在一起，然後呼氣，讓腹部每一個位置在前進的過程中碰到墊子。

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第三個動作

把你的膝蓋抬進你的胸部，抬起你的頭和肩膀，用手把你的小腿圍起來。吸氣，伸展你的腿和手臂向相反的方向。你的手臂應該伸展到你的耳朵，你的雙腿以45度的角度伸展。呼氣並將膝蓋向後拉向胸部。

第四個動作

抬起雙腿，彎曲膝蓋，保持小腿就和地板平行。當你抬起頭和肩膀時，把手放在腦後。呼氣並扭轉上半身，這樣右肩向左膝彎曲，你的右腿伸展到45度的角度。然後在另一側重複一遍。

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第五個動作

低下頭，開始向下彎曲身體，把手伸到地板上。然後沿著地板向前走，把你的身體拉到一個俯卧撐的位置。彎曲你的肘部，做一個俯卧撐，然後把你的手舉到你的腳前，然後伸直你的身體直到你再次站立。把你的膝蓋彎曲成深蹲，然後跳到空中。

第六個動作

以45度的角度伸展雙腿。當你抬起頭、脖子和肩膀的時候，吸氣和伸展你的手臂，呼氣並捲起，把手伸向你的腳趾，用你的身體創造一個V形的形狀。

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第七個動作

雙腿在穩定球上伸展。抬起你的臀部，保持弓形。吸氣，將右腿抬高至90度角，並將腳指向天花板。呼氣吸氣時，用腳在空中不斷的旋轉。

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