深蹲的標準動作 這些細節要注意

深蹲作為一項很受歡迎的運動，我們有必要認真了解它，它的姿勢看起來很簡單，而且這個動作的可操作性非常強，沒有別人的幫助也可以完成，不管什麼時候，不管在哪裡鍛煉都可以，因此大家都喜歡做。

一、正確的做法

不過，如果我們想通過這個運動鍛煉身體，我們必須了解正確的做法。

首先是自然站立的時候，我們的腳和肩膀一樣寬。水平地舉起你的雙臂在身前，保持身體平衡，接著收緊臀部蹲下來。我們膝蓋的位置永遠不能超過腳趾，這樣做的時候身體的重心要在後，眼睛直視前方，挺起胸膛。

二、要注意一些細節

其實，這個運動並不簡單，但也不是特別困難，只是需要注意一些細節。

1.深蹲的時候，你的臀部要比膝蓋低。

這樣才可以起到鍛煉效果，如果你發現蹲得不夠深，可以把雙腳再張開一點，這樣可以讓你蹲的深一些。

2.避免膝蓋前移

雙腿分開蹲下的時候，你要控制好膝蓋，避免膝蓋前移。當你站立時，你的膝蓋、臀部在同一條線上，可以避免在練習深蹲時受傷。

3.身體不能過度向前傾。

深蹲的時候，你應該把身體的重量放在腳上，當重量均勻地分布在你的腳上時，就能保持你的上半身直立。如果你發現自己不穩定，那就意味著身體不平衡，你需要調整深蹲的姿勢。

4.當你蹲下時，不要太快，否則會很容易傷到膝蓋。

但是你可以用身體的爆發力在站立的時候迅速站起來。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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