1組體式讓你躺著就能瘦，8周練出迷人馬甲線！【打卡23】
做富婆 堅決不做「腹」婆
【打卡23】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
09
第9輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
減肥！！！
似乎是女性朋友們的終生事業一般，
而能夠擁有性感的馬甲線
更是一件讓人夢寐以求的事情，
如何能不做仰卧起坐
就輕鬆擁有迷人的小腹呢？
是不是心動了？？
你想讓小腹看起來更加緊實么？
小腹平坦不僅讓你的外形好看，穿起衣服來也會更加有型好看。不論是瘦了還是胖了，人們總是會最先感覺到腹部發生的變化。今天小編要推薦給大家的這組瑜伽體式可以幫助你迅速撫平小腹，讓你自信心爆棚。
放心，保證沒有仰卧起坐！
今天的練習主要針對我們的上腹肌和下腹肌，每一個動作的多次重複都能夠起到很好的減脂和塑形功效。
接下來，讓我們一起進入今天的瑜伽時間！依然是由瑜伽網簽約導師
Dingding
為我們帶來今天的體式講解。
腹部肌群的練習
手指尖撐地在坐骨兩側，後背盡量保持挺直，收腹，雙腳抬離地面，腿保持伸直向上，腘繩肌比較緊的伽人可以屈膝練習。
手向前伸展，肩膀保持放鬆，面部肌肉放鬆，找到下腹部向內收的感覺，在這裡停留10個呼吸。
10個呼吸後，慢慢的把下背部落到地上，讓你的肚臍向下沉，眼睛盡量平行於腳趾，肩胛骨保持離開地面，停留10個呼吸。
然後，讓手肘落在你肩膀的下方，手肘推起你的肩膀，讓你的下腰壓地，雙腿向上，綳直腳趾，大腿肌肉保持收緊。
每個呼吸，下降你的腿兩次，鼻吸鼻呼。
將這個動作重複20-30次。
結束時，將你的雙腿併攏到一起，向下降到60度的位置，停留3個呼吸。
再向下降，到30度的位置停留3個呼吸。
降到大約5度的位置時，在這裡停留，綳直你的腳背，做小幅度的剪刀腿，反覆30次。
然後，再次將你的雙腿併攏，依次來到30度-60度-90度。
停在這裡之後，雙手在你頭部的後方十指相扣，將頭部分重量放到手掌上，頸部完全的放鬆，雙腿向上，保持肩胛骨離開地面，尾骶骨向上，感覺你的腹直肌是捲起來的，收緊、變短。停在這裡10個呼吸。
10個呼吸之後，有控制的慢慢向下降你的腿，慢慢的，有控制的，不要掉落下來，降到地面5度的位置，小抬腿，20次。
依然是有控制的回，向上，再次把你的尾骶骨抬起來，卷腹，肚臍向下沉，10個呼吸後再次讓你的腿向下，做20次小抬腿，將這個動作反覆做3組。
慢慢的抬腿向上，雙手打開，頭部讓頭落到地面，你可以左右轉動一下你的頭頸，放鬆一下。
膝蓋彎曲，雙腳掌踩地，保持下腹部始終向內收，想像你的肚臍可以沉到你的脊柱下方，雙手放在大腿上，每個呼氣，讓雙手向上去找你的膝蓋。重複這組練習20次，可以燃燒你腹部前側的脂肪。
呼吸要點：
練習的過程中可以聽到強烈急促的呼吸聲，這是因為在練習中有意識的呼吸和無意識的呼吸會有非常大的差別
，一定要把你的呼吸帶入到練習中來，你會更加的專註於你的身體，更好的去覺知，練習的效果也會更好。
練習功效：
今天這組動作雖說是腹部塑形瑜伽，但對有腰痛煩惱的人來說也很有幫助的。因為做的過程中腹部、腰部、臀部都會得到刺激，另外還有矯正骨盆的作用。
瑜伽絕不只是關於柔韌性的伸展，瑜伽中的一些體式對於提高身體肌肉力量和耐力同樣非常有效。
這一組練習可以快速有效地幫助你塑造出堅實平坦的六塊腹肌。
最後，在瑜伽的學習過程中，對於書本或者老師傳授的瑜伽知識，不是拿來就用，而是體驗當先。
我們必須要用身體親自實踐和體驗，如何通過身心的互相協作最終實現體式的基本狀態：穩定和舒適！
所以請智慧的看待瑜伽這門傳承中需要實踐的藝術！namaste~
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
↓
↓
↓戳，立即查看
『精彩瑜課堂』
完整版視頻教學~
※歲月催人就一定變老？這5位瑜伽老人告訴你：年齡不可逆轉，年輕卻能持續！
※紅包劫、葛優癱、身體被掏空……練這6個動作，幫你擺脫節後綜合症！【打卡04】
TAG:瑜伽網 |