5個動作練就微笑蜜桃臀，讓你想怎麼翹就怎麼翹！【打卡22】
練就就微笑蜜桃臀
【打卡22】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
09
第9輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
對於女性的胸部
男人們往往都有著不同的審美觀，
有些人喜歡豐滿一些的，
有些人則更偏愛小巧型，
但對女性的臀部標準卻從不存在爭議。
女性美臀的三大必備條件：
挺翹、圓潤、緊實！
什麼樣的臀部才更具吸引力？
其實，
最基本的原則就是臀部肌肉線條很緊、
有彈性，呈兩段向上的圓弧形。
這樣的臀部代表著青春，
凸顯著性感，
好似正在微笑一般。
這樣微笑的臀部都有著明顯的臀線。
而所謂的臀線，
就是臀部下端與大腿相接的區域，
它比臀部的最高點要低一些，
處於一個滑動的弧線之上，
兩片臀之間的連接線就是臀線。
這樣的臀部不寬而厚，且豐滿而適度上翹，造成這種現象主要就是臀線位置提高，
臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變的優美。
反之臀線位置降低，臀部就會橫向發展。
從側面看臀部到大腿之間便有贅肉出現，
就會出現臀部下垂的跡象！
今天小編要推薦給大家一組
完美臀部的練習法，既可以有效瘦腿，又能塑造完美的臀部曲線
，每周堅持練習3-4次，用不了多久，你會發現臀部和腿部的明顯變化呢，接下來就讓我們一起進入今天的瑜伽打卡時間吧！
雙手手掌向下放在肩膀的下方，如果是手腕比較有壓力的朋友，你可以握拳，釋放你的大拇指，讓你的拳頭和大拇指壓在墊子上，保持下腹部微微的向內收，腰椎打開，腳背、腳踝壓地，吸氣，右腿向後，保持腳背壓低，大腿前側保持收緊。
呼氣時，抬右腿向上，每一次抬腿要感受到臀大肌收緊，下腰肌在收緊，配合呼吸，將右腿上提30次，然後將右腿收回，與左腿併攏，調整呼吸後繼續左側的練習，同樣是30次。
依舊從四腳板凳式開始，呼氣時，膝蓋向外側打開，儘可能平行於你的骨盆，讓大小腿保持90度，身體保持在中間，下腹部微收，讓膝蓋保持在最高點，每個呼氣，上抬你的膝蓋，這個動作可以鍛煉到臀大肌的外側，左右兩邊分別練習30次。
左前臂撐地，雙腿併攏，大腿內側收緊，呼氣時，骨盆離開地面，小腹微收，右手放在跨上，每次呼氣時，向上頂你的骨盆，反覆練習20次。調整好你的呼吸，繼續完成反側的練習。
仰卧在墊子上，雙腳平行與跨同寬，腳掌力量要均勻，腳掌與坐骨之間保持適當的距離，手指尖朝上，手肘盡量靠向肋骨，下巴往裡收，吸氣，不動，呼氣時，收腹，抬骶骨向上，吸氣，向下降，但是不要落地，反覆練習30次。
接下，曲右膝，右腿向上抬，吸氣，向下降，呼氣時，向上抬；左右重複練習20次。
這個動作不但可以提高臀線，還可以收緊大腿肌肉，讓大腿變細，另外，在這裡髂腰肌也會得到很好的鍛煉。
這5個動作能夠鍛練到我們臀部每一塊肌肉，全面虐臀。用今天的方法堅持虐臀一個月，還你一個微笑的蜜桃臀哦~
臀部訓練時，相信有很多人都找不臀部肌肉的感覺，主要有以下原因：
1、臀部屬於大肌肉，要想刺激它需要一定的時間積累。
可能剛開始的1到2次臀部都沒有感覺，但隨著訓練次數的增加，慢慢你就會體會臀部發力。
2、大多數臀部訓練都屬於多關節動作，多關節的練習動作相對難掌握，因此需要多練幾次才能體會臀部發力。
3、臀部肌肉訓練前，建議先進行激活練習比如在臀部訓練前，先做一些低強度的臀部練習，激活臀部肌肉。
導致臀部走樣的5個壞習慣
1.運動後不拉伸
絕對不能訓練完後就拍拍屁股去洗澡了，你一定要針對你的屁股好好的拉伸伸展它，最好還能做按摩，讓你臀部的肌肉因為剛剛訓練的緊繃而達到放鬆，這樣臀型才會更渾圓，有彈性。
2.減肥過度
盲目地減肥，不注意臀形的保持，說不定會變成扁平紙片人。臀部和胸一樣都需要適度的脂肪堆積。在做運動或減肥的時候一定要考慮到這一點哦。
3.坐的時間過長
大家是不是一上車就想找空位置坐下來呢？其實坐的時間越長臀部越容易走樣。辦公室女性一定要注意，盡量不要長時間坐著。
4.蹺二郎腿
當你習慣喜歡翹著腿坐的時候，你的腿部循環會阻塞，讓你的血液無法流到你的臀部，這樣會造成腿部腫脹外，屁股也會越做越寬，而形成寬扁的辦公室臀部，所以請練習挺胸坐，或是不要翹腿。
5.站立時重心偏移
常常把重心放在其中一隻腿上這樣站，站三七步變成你的一種習慣，把重心都放在另一隻腳上面，這樣會讓你臀部的肌肉跟曲線都會失衡，不好看噢！
想要擁有魔鬼身材的女性朋友們，這些壞習慣同樣都是影響你身材的大忌呢！
所以，從現在開始，丟掉生活中的不良習慣，讓瑜伽成為你的日常，只要好好堅持下去，你一定也可以擁有令人羨慕的迷人翹臀呢！讓我們一起加油吧~
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
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