讓練腿成為一種好習慣，不要怕「練腿日」

很多的時候我們都會覺得練腿是一件CP值（投入產出比率）比較低的一件事情，看看網路上那些有關於練腿日的笑話就知道了。人們往往更在乎練習胸肌或者是手臂，因為在視覺上確實比小腿大腿更勝一籌。但小腿訓練實在是一個性價比超高的訓練，值得大家去練習。

除去練腿能讓身體協調，外表更好看以外，腿部肌肉還可以加速血液循環、鞏固運動基礎等。

我們知道，由心臟送出的血液會隨著重力而往下流，然而順流而下的血液要逆著重力回到身體上方，是非常不容易的。但如果是心臟送出的血液，沉在身體下半部，迴流到心臟的血液就會減少，因此心臟病會加壓送出血液，將血液推回到心臟，這麼一來，心臟的負擔會越來越重。

而隨著年齡的增大，腿部肌肉的萎縮程度也將變大，這時血液迴流將會受阻，影響下肢血液循環，從而腿部的問題也會變成惡性循環。

另一個值得你去訓練小腿的原因是，絕大部分的健身運動都需要有強有力的腿部支撐，比如奔跑跳躍，和複合型的力量訓練。雖然在複合型的力量訓練中，也牽涉到一些小腿肌群的練習，但很顯然，孤立的小腿訓練也是非常重要的，那句話怎麼說，強者恆強。

關於具體的訓練計劃，可以專門安排一天進行腿部訓練，也可以在日常訓練之後加上一組中等強度的小腿訓練。諸如提踵和踏箱子等等。

在家裡的話可以做這個「踏麥」運動。踏麥運動來源於賣麥農對麥芽進行踩踏的作業，為了讓麥子有抗寒抗乾燥的能力，強健麥子的根部。

持續做踏麥運動的另一個好處是，可以訓練小腿肚肌肉和平衡感，並強化能為我們帶來正確走路姿勢的深層肌肉，讓走路的姿態變得更加美麗。

上次我們介紹到「印度摔跤之神Great Gama」時也引進了一個超棒的動作：印度蹲。就是下圖：

多做這個動作，也能在整體上提高腿部肌肉的力量和耐力。

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