運動減肥5類常見問題早知道，享「瘦」並不難！

只要提起減肥這件事，

從來就不失大眾熱度，

跳繩瑜伽搏擊操再搭配合理膳食，

每個人都想瘦得讓人羨慕。

可減肥之路卻總是有點殘酷！

減肥問題騷擾不斷，

手足無措之餘，

減肥積極性也被澆滅了。

不要擔心，

今天小編特別整理了經常讓大家困惑的5個常見運動問題，認真看完你就「瘦」啦！

Q1

每次運動多久？

每周運動頻率應該如何安排？

要學會把運動變成日常的習慣，每周至少鍛煉3-5天，即一周內不要連續超過兩天不去運動，否則會因為運動頻率或時間的改變而生出惰性。每次運動最好也保證在1個小時。以先無氧後有氧的訓練安排，根據自己的需求安排運動時間。

在最合適的時間進行適當的運動將會收到較好的效果。下午3點到5點是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，如果有條件的話可以把運動安排在這個時間段。

Q2

當減肥遇到瓶頸期，怎麼辦？

瓶頸期（平台期）是你瘦身之路的一個環節，當你長時間進行單一的運動，身體產生了習慣性，運動效果就會大不如前。此外，當體重降低到一定程度時，身體就會開始自我調節，提高對食物的吸收利用，降低身體的代謝效率，所以在瓶頸期時，瘦身效果變得不明顯。

這個時候大家首先要調整心態，不要在平台期自暴自棄哦，當然最重要的是要制定一個新的運動計劃、改變一下運動項目、加強整體運動強度或是給運動增加一些趣味性和競技性，都是度過平台期的好選擇。

Q3

哪些運動燃脂效果好一些？

整天在做運動，可有些人瘦得快，而有些人效果並不如意。不是你沒努力，可能是你選錯了運動。小編帶來了3個燃脂效果前三的運動，可以自行選擇。

第1名 跳繩

消耗熱量93.3大卡/10分鐘

它是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

第2名 游泳（自由泳、仰泳）

消耗熱量74.7大卡/10分鐘

想想游泳運動員們，身材一個比一個好！因為水中運動需要克服更大的阻力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。

第3名 爬樓梯

消耗熱量74.7大卡/10分鐘

爬樓梯可是一項不錯的減肥運動。不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能，最重要的是方便省錢，何樂不為呢！

Q4

為什麼已經吃得很少了，

體重還是沒下來？

吃得「少」除了指食物數量，更要留心食物熱量。比如100克的花生醬熱量就可以高達600大卡。所以，在減肥期間，更需要重視食物的熱量，嚴控熱量攝入。

減肥時間，想要正確吃得「少」，你可以選擇吃富含膳食纖維、低GI的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，肉類多選擇去皮雞胸肉、魚肉等，既能增強飽腹感，又能維持日常所需，幫助燃燒脂肪。

一定要注意，減肥時千萬不可因為沒效果，而怪罪於飲食，讓自己越吃越少甚至產生節食的想法。

Q5

跑步時岔氣了，

影響了跑步，怎麼辦？

跑步時岔氣（通常表現為肚子疼）很大一部分原因可能是你沒做熱身運動，或者是做得不充分。身體也像機械一樣，需要在劇烈運動前有適當熱身協調，不然還沒做好準備的內臟器官分分鐘罷工給你看哦。

如果你不幸出現岔氣的情況，請立刻按照下面的步驟做：

1. 立即減緩跑步的速度，不要再強撐著繼續保持正常的速度；

2. 用雙手按住疼痛的腹部跟隨當前的呼吸節奏進行揉搓；

3. 逐步調整自己的呼吸節奏和運動節奏，盡量用鼻子深呼吸的同時降低運動的速度；

4. 彎腰慢跑一段到逐漸停止運動。

怎麼樣，

以後再遇到這些問題是不是就不怕不怕啦！

找到了解決的辦法，

從現在開始，就邁開腿管住嘴！

不要因為夏天即將到來而擔心，

因為還有更多的夏天在等著你，

趕快與蛻變後的自己相遇吧！

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