辣媽必備，居家健身兩不誤

居家健身，辣媽親自教學

胸部

將彈力圈放在後背，雙手的拇指扣住彈力圈的兩端，讓你的手臂盡量伸直，做一個夾胸的動作。

肩部

將彈力圈踩在腳下，另外的一側手臂扣住彈力圈的上方，做向上推起的動作。向上推的時候，肩部注意發力。

背部

處於安全考慮，背部的訓練換成彈力帶是更好的選擇，因為彈力帶可以繞住我們的手，雙腿伸直，將彈力帶放在腳下，坐好，並且腰背挺直，肩胛骨向後夾緊。雙手進行划船動作，肘關節夾緊身體，不斷地向後拉。

腿部

將彈力圈的阻力與深蹲相結合。雙腳分開與肩同寬，彈力圈的一端踩在腳下，另外一端繞過頭部，置於後背位置，下蹲時膝蓋不要過腳尖。

腹部

彈力帶可以幫助我們進行卷腹的訓練，平時做這個動作的時候，脖子要是感覺很酸，可以使用彈力帶，幫助拖住後腦勺。每組建議做30次。

小小的彈力帶，在宿舍里就可以隨時練起來，又不佔地方，所以可以算是居家健身神器，雖然重量不夠，但是重量不夠用，可以靠數湊。

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