睡前吃什麼可助眠？這三種食物，總有一種適合你

不少人在睡前有吃東西的習慣，因為在睡前的那段時間裡，很多人會看電視劇、看綜藝節目，或者玩手機等等，在這過程中，食物成為最好的搭配。但是對於睡眠來說，睡前吃東西的習慣可能會影響到睡眠質量，有的食物會讓人出現失眠的問題，有的食物卻會讓人睡得更好。那麼在睡前，什麼東西可以吃，什麼東西不能吃呢？

睡前最好不要吃這4種食物

一、睡前最好不要吃難以消化的食物

例如脂肪類食物，因為這類食物所需的消化時間比較長，如果消化未完全，人就躺下睡覺，不但會加重胃的負擔，所造成的睡眠體驗也比較差。

二、睡前也最好不要吃會「脹氣」的食物

例如黃豆、紅薯等，這類食物會在消化過程中產生大量氣體，影響到人的睡眠質量或者造成失眠。

三、睡前不要吃高熱量食物

晚上最主要的活動是睡覺，在這個過程中，消耗的熱量要遠遠小於白天，如果晚上吃過多的高熱量食物，容易轉化為脂肪，使人長胖，影響人體健康。

四、睡前不要吃有興奮作用的食物

在晚上喝一些咖啡、可樂、濃茶等帶有興奮作用的飲料，會讓大腦處於興奮狀態，從而造成失眠的情況，還有睡前吃巧克力也會影響睡眠。

那麼睡前吃什麼有助於睡眠呢？廣東省第二中醫院腦病科主任醫師高敏教授在家庭醫生在線此前的採訪中給出了她的建議。

1、富含松果體的食物：富含松果體的食物可以有效改善睡眠，這是因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關，這種物質會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。這類食物主要包括番茄、香蕉、甜玉米。

2、對抗咖啡因的食物：對抗咖啡因的食物主要代表有酸棗仁，酸棗仁中含有的酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮醇、樺皮酸及3種甾醇類物質，能夠降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、含5-羥色胺的食物： 5-羥色胺有催眠作用，會使人犯困，而色氨酸是轉化為5-羥色胺的一種氨基酸。到了晚間，如果體內的色氨酸不足，會使人難以入睡，所以睡前吃含有色氨酸的食物，例如小米、牛奶、麵包或饅頭等。

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