百日減脂tip1：飲食均衡比簡單的節食更重要

本文由阿貓阿狗講解，均為其長期健身訓練的精華所在，希望對大家健康生活有所幫助。

整理 by 小悶

今天開始，我會給出一些飲食建議，一周後你會有一個科學，萬能，健康的飲食方針來指導你接下來一百天基至今後的健康生活。

（本文所說飲食均指日常三餐，手裡的薯片浪味仙什麼的儘早扔掉的好）

我盡量把那些生澀的理論直接轉變成實踐操作，大家直接照做就OK。這些建議不強制履行，但是往往好與更好的區別，就取決於細節和方法——事倍功半與事半功倍有時候僅僅就在一念之差。

所以，為了對得起自己的運動量和汗水，還是要注重一下飲食習慣。

今天的飲食建議就是一個字：控制「量」。

但請注意——控制量≠減量，重點不在於減少，而在於「均衡」。

先來說一下均衡：

一般情況下，如果你每天飲食都差不多的話，肯定是體重不增加也不減少，因為你的身體已經習慣了這種飲食規律，他所提供的熱量和每天日常活動消耗的熱量達到了一種均衡狀態。

所以才會出現一年也不胖，但過年胖三斤的情況，就是因為過年時均衡被打破了。

因此在均衡這個秤砣的兩端，你只要增加一些運動或者減少一些攝入，那麼你的體重、維度甚至體脂含量就會發生變化。

人的惰性會天然的想：那我就少吃一點好了！

但我們的目的是健康的減脂：在保證基礎代謝不降的情況下保證均衡飲食。

剛開始一定不能從飲食的量上下手！

剛開始一定不能從飲食的量上下手！

剛開始一定不能從飲食的量上下手！

如果過早減少攝入的熱量，此時體重確實會降低，但這是水分減少引起的，同時你的基礎代謝會降低、肌肉含量會降低，這些加總在一起，會導致一個結果——體脂含量反而會升高。

而且早期減量會讓你體能降低，運動表現上就會打折扣，甚至是乏力或沒有信心，健身是一個漫長的、優雅的過程，做到遊刃有餘，才能堅持到最後。

減量固然非常重要，我們中後期一定會在量上加以控制，但絕對不是現在。

因此，我們還是要走到均衡的另一端：

通過增加一小部分的運動來打破這個均衡。

這樣的話，既強化了肌肉又刺激了代謝，還不會讓你的攝入變少，這才是根本的目的，為了以後能走的更遠，所以現在一定不要減量。

關於吃，我所建議的具體做法是：

給一日三餐定量，這個定不是制定，而是固定，就算有應酬，也保證在應酬場合吃掉自己平時對應三餐中的量。（可以奢侈但不得放肆）

你的胃，會準確給出你的食量相應的感覺，不要吃過多，也不能過少，吃飽就好。計劃外的應酬和聚餐，只要控制住自己，不要吃比平時更多的量就可以。

自己心裡要有一桿秤，不管吃什麼，都要保持跟平日相平衡，盡量不要輕易打破它，所以有時候，不在於你去吃什麼了，而在於你比平時多吃了多少。

剩下的，就交給專心運動吧，這才是這世界上唯一不會辜負你的事情。

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