蹲馬步可以瘦腿嗎 正確的姿勢是關鍵

不要覺得蹲馬步簡單，要做好它並堅持一定時間是不容易的。剛開始練習蹲馬步的人需要靠在牆上才可以保持一定的時間。當練習蹲馬步很長時間之後，就可以不用依賴牆壁來完成了。

一、蹲馬步可以瘦腿嗎

健美達人強烈推薦那些腿更強壯的人練習蹲馬步。這個動作不僅讓雙腿會變得苗條，肌肉也可以更緊緻、更漂亮。蹲馬步是靜止的，做起來很無聊，還要花很長時間。練習蹲馬步需要有耐性。

蹲馬步需要我們身體的肌肉來幫助完成，因此可以鍛煉很多地方，特別是兩條腿，要靠腿部力量來完成動作。但是一切都是有標準的，如果你蹲馬步的方法不對，很難會有效果。

二、蹲馬步的正確打開方式

這裡有正確的方法來教你練習蹲馬步，讓你有纖瘦的雙腿。

正確的蹲姿實際上是兩腳分開與肩寬一樣的距離，上身要直，然後慢慢蹲下來達到自己的極限。感覺自己就像堅實的柱子一樣上，雙手可以根據自己的需要放置，可以平舉在身體前面，也可以在緊握拳頭貼在腰的兩邊。當你練習時，一定要專註於你的身體，專註於你的腿。剛開始練習的人可能蹲地不是很低平，但是隨著練習時間的增加，慢慢就可以做到標準。

來源:站酷

三、蹲馬步的的注意事項

蹲馬步的重心也很重要，太高了拉伸不到雙腿，太低很難保存平衡，大概大腿與地面平行就可以了，但這個難度比較大，容易因為大腿酸痛。所以，你也可以稍微提高一點大腿的高度。

蹲馬步實際上是漸進的。我們不應該太心急，沒有耐心是很難有結果的，也可能會對我們的身體造成傷害。但蹲馬步不是劇烈運動，要快速瘦腿，還要與其他運動結合起來，同時注意合理飲食。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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