孩子想長高，請抓住3-5月份的黃金季節

春季萬物生長，寶寶也不例外，其身高增長的速度高居一年四季之首，被譽為長高的黃金季節。世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

春天長高秘訣一

睡眠

王勝利：俗話說，「春困秋乏」，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長發育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支持。王勝利介紹，充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，孩子也就會長得更高。若因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。

能睡的寶寶個子高

王勝利介紹，充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，孩子也就會長得更高。若因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。

早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個子

孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那麼為了不錯過晚上11點開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在晚上10點前入睡。

孩子睡眠有規律，身高增長更給力

孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起床的時間固定，形成規律、穩定的睡眠周期，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長。

春天長高秘訣二

營養

想要孩子長得高，營養必須跟得上。要注意保證孩子各類營養均衡攝入，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，攝入營養豐富，才能給身高的增長提供更堅實的營養基礎。

鈣是孩子長高的重中之重

鈣是骨骼生長的基礎，如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼「借鈣」，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到，導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱彎曲等嚴重的問題。春天孩子生長發育速度加快，鈣的需求量隨之增加，家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品。鈣的最佳來源是奶製品，但補鈣必須加維生素D，多曬太陽，適當運動，以促進鈣有效吸收。

蛋白質是生命的基礎，長高的要素

人體的各種組織器官都是由蛋白質構成的，例如肌肉組織、內臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。所以說，蛋白質不僅是生命構成的基礎，還是身高增長的重要營養素。春天寶寶新陳代謝加快，對蛋白質的需求量更大，如供給不足就會影響孩子長高。

維生素維持生命，促進鈣吸收

維生素的意思就是「維持生命的要素」，維生素家族成員雖小，卻對孩子的成長發育有著舉足輕重的作用，例如維生素A、C能增強孩子的抵抗力，而維生素D則有助於鈣質的吸收，從而促進孩子身高增長。

礦物質調節生長發育

骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷三種礦物質構成，因此這三種礦物質含量是否充足對骨骼的拉長非常重要。而鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度，如缺鋅的孩子沒食慾，營養攝入不足固然無法長高;缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育和免疫功能均會受到影響，所以合理攝入各類礦物質對孩子身高的增長意義重大。

來源：養生大全

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