早上時間不夠，某寶上有哪些食物可以當早餐？

Q：跑步怎麼呼吸比較好？腹式呼吸嗎

1、呼吸節奏問題

關於慢跑採用4吸4呼、3吸2呼等等，說法眾多，有主張對稱呼吸法（呼與吸相等，也叫偶數法），有主張韻律呼吸法（吸長呼短，以橫膈膜呼吸為基礎，也叫奇數法），還有主張自然呼吸的（從走到跑，由慢及快，讓呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸）。

這裡主要介紹一下韻律呼吸法。

韻律呼吸的原理是，跑步過程中，當腳在開始呼氣的時候落到地面時，會產生最強的衝擊力，並且此時的核心的穩定性也最差。這時候最容易受傷。韻律呼吸的方法是，慢跑和中速跑採用3步1吸，2步1呼的「數5」呼吸節奏（3：2）；快速跑時採用2步1吸-1步1呼的「數3」呼吸節奏（2:1），間歇跑或高強度跑時採用2步1吸-1步1呼-1步1吸-1步1呼的呼吸節奏（2:1:1:1）。如此，可以保證呼氣時，兩腳均衡落地。

2、腹式呼吸法

有些人在跑步的時候，側腹部會疼痛，除了運動強度大、超負荷外，與橫膈膜附近的深層肌肉未經訓練也是有關係的，這樣會造成橫膈膜收縮的能力較差，一旦運動強度提高，就很容易抽搐，引發側腹疼痛。

所以有氧跑步時，應該採取腹式呼吸，平時也應該注意加強腹式呼吸的鍛煉。所謂的腹式呼吸，就是利於腹部橫膈肌上升和下降，完成類似活塞抽拉的效應，使胸腔擴大和縮小。通俗的講，就是呼吸時，不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，它的主要參與肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能間接的弱弱的鍛煉一小下你的腹肌呢，不要小看這呼吸，如果無長久的、時無刻的這樣進行，腹部也能得一定程度的鍛煉。

另外，腹式呼吸可以使腹部臟器得到了很好的按摩，同時增加腸蠕動，對便秘的人和腸胃不好的人有很好的調理作用。

最後呼吸用嘴還是用鼻子？

慢節奏的用鼻子即可，但是隨著運動強度的提高，單靠鼻子你是喘不過來的，所以也可以用嘴吸呼。用鼻子呼吸，還是用嘴呼吸，不存在什麼對與錯。關鍵是找到適合你舒適的呼吸。

Q:腹肌可以天天練嗎？

記得是施瓦辛格的健身書吧，說肌肉的生長原理，我半吊子的語言描述一下大約是這樣，對肌肉的訓練會撕裂組成肌肉的肌纖維，你攝入蛋白質之後，補充進被撕裂的肌纖維里，然後長成新的肌纖維，肌肉就變大了

這樣看來的話，是不適宜天天練的，那樣沒有留出時間讓肌纖維重新長好啊

貌似「三分靠練、七分靠吃」表達的也是這樣的道理吧，沒有攝入蛋白質補充進去，肌纖維長不大，練了也沒有好效果

Q：早上時間不夠，某寶哪些食物可以當早餐？

題主，作為一個資深某寶的追隨者，我給你羅列一些親測好吃、快手、健康的食物。

1、燕麥：只要不是燕麥脆片，大多數無添加劑的純燕麥泡熱牛奶和熱豆漿是很不錯的。

2、無糖粗糧餅乾、山西太谷餅，和低糖綠豆餅、紫薯餅等餡餅。不減肥的話買一箱獨立包裝的蛋糕也很方便，配一杯牛奶很完美啊

3、雜糧粉。這個也很多，個人喜歡芝麻粉和紅豆薏仁的，開水泡開即可。

4、蒸蛋器，功率非常小，加一點水，可以同時蒸5個蛋。

5、俄羅斯大列巴、全麥麵包。麵包也可以淘寶？不要懷疑，某寶的全麥麵包還是很不錯的。

6、好粥道等八寶粥也是即食早餐的選擇，還可以在某寶的超市買酸奶和牛奶，一箱兩箱的備著。

7、真空包裝的半熟玉米，這個我也買過很多次，冷水煮開就能吃，因為是半熟的。

8、軟歐包。網紅麵包，需要微波爐加熱，價格偏貴。可以在當地歐包店選購。

Q:只做無氧，能減肥嗎？

在嚴格飲食的情況下做無氧運動，也是可以減肥的。只是可能減得沒有進行無氧運動那麼快。

俗話都說七分吃三分練，題主你接下來是打算執行低碳水的飲食，由於阻止了多餘的糖分攝入，也就沒有養分再合成脂肪存儲下來了。再加上大量的無氧訓練消耗能量，肌肉量增加，基代也會隨之提高，睡得多還瘦的人就是因為基代高，連睡覺都在高速消耗脂肪，還怕不能減肥？

只是不知道題主能否堅持踐行低糖低油高蛋白的飲食，畢竟亞洲的飲食大多以穀物為主，強行掰過來也蠻難的，建議先通過補充大量的膳食纖維來調整腸道菌群，恢復身體「糖」敏感，讓你自然養成低糖的飲食習慣。

之後，你想練有氧還是無氧都沒什麼關係了。

對了，建議題主在高強度的無氧之後一定一定要好好休息，國際上的說法是肌肉是在睡眠中長出來的，睡的少或者睡不好，等於白練了。

以上就是今天的「大樂答疑」

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