腰椎間盤為什麼會突出？腰突患者自我修鍊手冊
腰椎間盤為什麼會突出？
我們照著下面這張圖一起來學習一下，要想明白什麼是腰椎間盤突出，首先要明白這個病的主體——椎間盤。
椎間盤位於兩個椎體之間，它的作用有點像軟墊子，在兩個椎體之間起到緩衝的作用。
椎間盤由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成，其中髓核為中央部分，纖維環為周圍部分，包繞髓核，軟骨板為上、下部分，直接與椎體骨組織相連，整個腰椎間盤的厚度為8mm~10mm。
腰椎間盤就是腰椎之間的椎間盤。
隨著年齡的增長，人類的椎間盤會逐漸縮水、磨損，而椎間盤周圍的纖維環束縛能力減弱或者受損，從而導致髓核膨出、突出，壓迫從椎體後方穿行的神經，從而引發疼痛等癥狀。
如果不幸真的腰突了，如何自我修鍊？
我們分兩部分來講，首先是生活習慣改善。
1、注意用腰姿勢
保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷，造成損傷。
如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
2、久坐者加強運動
在腰突急性期不宜進行運動，在恢復期可以進行柔和運動，這裡重點推薦游泳，不僅可以平躺保持椎體鬆弛，還可以增加背腹肌肉的力量。
工作間隙盡量每隔一段時間站起來活動幾分鐘，這樣可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到鬆弛。
3、注意保暖
風和冷是一種物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，容易誘發疼痛，尤其是有過舊患的患者，寒冷天氣是疾病複發的一個重要誘因，因此要格外注意保暖。
下面再來聊聊，自我鍛煉，最著名的鍛煉方法當屬小燕兒飛。
這個小燕飛還分站姿和坐姿，對腰椎間盤突出的防治都有著非常好的效果。
站姿小燕飛
動作要領：
1、取站立姿勢
2、肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。
3、以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。
動作頻次：
每天早晚各一次，每次50下。
俯卧式小燕飛
動作要領：
1、在硬床上，取俯卧位；
2、臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。
3、與此同時，雙腳輕輕抬起， 腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。
動作頻次：
每天可做30~50下。剛開始時，可先做 10~20下，逐漸增加。
注意事項：
1、所有動作初期均應柔和進行，不可暴力操作；
2、頻次以自身耐受為準，不可拘泥於次數而勞累；
3、動作進行時注意腰背部保暖。
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