老人運動別逞能：單次持續10~30分鐘為宜，心率別超過130次/分鐘

運動後出現的關節痛、肌肉痛、軟組織損傷、跌倒以及心血管意外，被稱為運動風險事件。具體來說，比如打籃球導致的下肢關節與肌肉損傷等，打網球導致的網球肘和膝關節損傷等，健步走和登山引發的下肢關節、肌肉勞損等，以及長跑、馬拉松賽跑、騎自行車等會誘發心血管意外等。而老年人正是運動風險事件的高發人群。

俗話說量力而行，對於老年朋友而言，這十分重要。美國運動醫學的一項研究結果顯示，單次運動持續時間為30 分鐘以下者，風險發生率為20%以下；30~60 分鐘者，風險發生率為38%；60~90 分鐘者，風險發生率為49%；90~120 分鐘者，風險發生率為63%；120 分鐘以上者，風險發生率為77%。

顯然，老年朋友的運動每次持續時間以10~30 分鐘為宜，休息後，再進行下一次運動，以確保健身的安全。

對老年朋友而言，一般每次運動中最高心率一定不要超過130 次/分鐘，70 歲以上的還要降低，保持在110~120 次/分鐘。因為運動強度對心血管系統的刺激最大，特別是對於有慢性疾病的老年人，運動強度會直接危及生命。

如果前一天有熬夜、飲酒等不良生活行為，那麼第二天鍛煉要減少時間並降低強度。

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