那些只做卧推的人，胸肌最後成什麼樣了？

卧推差不多是健身房裡最受歡迎的動作了

尤其對於男生來說

誰都指望通過卧推練出完美胸肌

彰顯自己的男子氣概

卧推雖好

但你如果只用這一個動作練胸

時間久了各種問題就出現了

今天就帶大家看看，那些光練卧推的人，最後成什麼樣了

含胸駝背——卧推猴

主要出現在練胸不練背的人身上

由於胸肌過於發達、與背部力量差距懸殊

容易導致脖子前伸、脊柱變形

肩膀前卷、兩拇指朝內、永遠駝背

如果在身上出現了這些難看的體態

說明你該多鍛煉背了

圓圓滾滾——卧推胸

這樣的胸肌特點是毫無稜角

看上去圓圓的像兩個球

你一定不想練成這樣

只做平板卧推這一個動作

只有胸肌的中間部分得到了鍛煉

常年累月下來胸肌就會變成這樣

而理想的胸肌應該是上面這樣的

下沿、外沿飽滿，中縫清晰，上胸發達

看上去有稜有角，非常有型

總結一下，一共有兩個要點：

1 健身不能光練胸

2 練胸不能只做卧推

最後送上一套胸背超級訓練，全面、深度的刺激你的胸肌和背部，讓你練出結實勻稱的好身材！

卧推+坐姿划船

從卧推開始

用較大重量轟炸你的胸肌，將數量控制在8-10次反覆

做完馬上來到划船器械這裡

將繩索拉向你的小腹部

注意不要聳肩、身體不要過度後仰

仰卧繩索飛鳥+引體向上

從上斜飛鳥開始

發展胸肌的外沿、中縫

繩索是放在低位的

完成後來到單杠前

引體向上一次性做到力竭

每一次盡量拉到下巴過杠位置

啞鈴卧推+T杠划船

在上斜凳上進行大重量啞鈴卧推

數量在6-8rm，動作要做滿全程

用V字把手進行T杠划船

上半身前傾膝蓋微曲，重複10-12次

低位繩索夾胸

結束動作

選擇12-14rm的重量

使用多次數讓胸肌徹底充血

以上每個胸背超級組之間不做停留，完成一組可以休息90--120秒，每個動作4組，讓胸肌和背部肌肉得到均衡發展。

END

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