減肥一定要去健身房？5個徒手動作，10分鐘融化你的脂肪！

博比·麥克馬斯，前ufc職業選手。為了保持體重、燃燒脂肪，他創造了10to1訓練法。幫助無數人足不出戶、無需任何器械就能高效減肥。

10to1訓練該怎麼做？

當你開始一個動作時，起始的數量為10次。做完不休息，減掉1次、再做一組。就這樣每一組遞減下去，直到每組只剩1次為止。

運用這種方式，將幾個看似不起眼的徒手鍛煉結合在一起，你就能得到一套最強燃脂訓練，一起來試試吧！

俯卧撐

雙手位置於胸對齊，兩肘內收、核心收緊

每一次俯身要盡量貼近地面

撐起時肘部完全伸直

徒手深蹲

雙腳落在比臀部略寬的位置

屈膝直到大腿處於平行位置再蹲起，注意調整呼吸

仰卧起坐

這個動作速度應該比前2個更慢

充分調動腹部發力、避免腰腿部借力太多

波比跳

動作順序為

下蹲、俯卧撐、蹬地起身、原地跳躍

放慢速度做好每一步，讓效果最大化

箭步蹲

向前邁一步並屈膝下蹲

後腿膝蓋彎曲觸地，再起身站回原位

做完一邊再做另一邊

每個動作完成10組

從每組10個開始，逐組向下遞減、每組減少一個

徹底榨乾你的身體

這樣最經典的5個動作，可以鍛煉到多個肌群，在減脂的同時也有很好的塑形效果。每天堅持10分鐘，用你的熱情融化多餘的脂肪！

END

歡迎關注Xgame極限健身

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！