5個癥狀提醒血液已黏稠如粥！盡量做到「四戒四補」清血管消百病

血管軟，壽命長，血管硬，壽命短。人45歲以後，人體內的血管斑塊就開始出現並變大。隨著年齡不斷的增大，身體代謝也處于越來越緩慢的狀態。所以，血管垃圾會越來越多。

5個癥狀提醒血液已黏稠如粥！盡量做到「四戒四補」清血管消百病！

5個癥狀提醒血液已黏稠如粥！

1，早起頭暈，反映遲鈍，不敏感，記性差。一般要持續好久才會有緩解的情況。

2，進食完以後會出現犯困，無精打採的癥狀。如果午後不休息，整個下午都混混沌沌，沒精神。

3，晚餐後精神狀態和午餐後截然相反，精神極佳。

4，下蹲久了容易氣喘、呼吸急促、呼吸困難。

5，視力一會清楚，一會模糊。時間不定，頻率相對不高。

盡量做到「三戒四補」遠疾病易長壽：

「四戒」：

一、戒多肉少菜

很多中年人，習慣吃一些油脂較高的肉類，對蔬菜的補充越來越少。長此以往，身體的代謝能力有限，就會引起多餘的脂肪不能夠排出體外，進而形成高血脂，血液黏稠等疾病。現在患高血脂症的患者也越來越多，死於冠心病的患者也在逐漸增加，這與我們的飲食是有很大關係的。

二、戒常食夜宵

.夜間如果吃一些脂肪含量較高的食物，而夜間活動量通常不會太大，夜宵中的糖分甚至是蛋白質會轉化為脂肪被儲存起來，最終導致發胖，嚴重者將會引發高血脂和高血壓。

三、戒喝水少

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。另外，水也是最好的血液稀釋劑和排毒劑，應及時補充水分。

四、戒長期久坐

這一類人群常見於辦公室、IT工作者。長時間坐辦公室的人身體代謝會降低，血液流速變慢。特別是剛吃完午飯，更多血液彙集到胃部進行工作，供給大腦的養分就會變少，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。

四補：

一、補水分

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀釋劑和排毒劑，應及時補充水分。

如果不喜歡喝水，可以以茶代水！

蒲公英桑葉茶，取晒乾的桑葉，晒乾的蒲公英，按適當比例將兩者混合均勻製成蒲公英桑葉茶即可。

蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。蒲公英可以利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，對改善血液健康具有很好的作用。

桑葉總黃酮可明顯減少心肌缺血再灌注損傷後心肌梗死面積，說明桑葉總黃酮能夠增強缺血區心肌的抗損傷能力，有效地減輕心肌缺血再灌注損傷。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用。

綠茶，富含高維生素、微量元素,能夠調節血脂代謝,增加人體熱能消耗和脂肪氧化,從而可以達到降血脂的效果。

山楂茶，山楂茶能夠促進代謝、降血脂。

二、補膳食纖維

來源：來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等.

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

三、補具有降脂作用的食品

大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，對防止動脈硬化有利。

茄子：茄子在腸道內的分解產物，可與過多的膽固醇結合，使之排出體外。

香菇及木耳：能降血膽固醇和甘油三酯。據研究，其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強10倍。

洋蔥及海帶：洋蔥可使動脈脂質沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質沉著也有一定作用。

大豆：研究人員發現，每天吃115克豆類，血膽固醇可降低20%，特別是與動脈粥樣硬化形成有關的低密度脂蛋白降低明顯。

四、補體能

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。

一個小動作，每天做一做，有助於降脂

下蹲

自然站立，全身放鬆，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量，進而起到降脂的功效。

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