晚上吃什麼減肥 幾招教你快速瘦身

來源:站酷

晚餐作為一天之中最後的一餐，萬不能忽視，為了減肥選擇晚餐不吃東西是不明智的，經常性不吃晚餐，容易得胃病，等哪天吃晚飯了也容易反彈。萬一餓起來也許你也睡不著覺，影響睡眠，一個沒忍住，要是大半夜起來吃東西，那就起到反效果了，增加了胃部負擔，未消耗的食物熱量轉為脂肪，那就起到反效果了。

1、控制晚餐的時間

需要在7點鐘前進食完畢，如果睡眠時間通常較晚的，九點鐘以後不可再進食，這樣睡覺之前可以確保食物消化完畢，胃部不留積食，當然，夜宵更是不能碰哦！

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2、選擇好晚餐的主食

選擇新鮮的綠色蔬菜和一些易消化食物，蔬菜主要是選擇綠色葉子青菜類，還有可以食用蘿蔔、土豆、黃瓜等素菜作為主食，它們富含多種維生素和纖維素。還可食用魚類和粥類來達到減肥的效果，魚是眾所周知富含營養卻少脂肪的食物，而粥作為流質食物，利尿通便防便秘。

3、飯後多吃些水果

選擇蘋果、番茄、獼猴桃、草莓、火龍果等熱量和糖分都不高的水果，也是富含維生素和纖維素，幫助消化，潤腸通便，補充營養，能增加人體的飽腹感。請記得不要吃熱量高的香蕉和糖分高的葡萄這類水果。

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4、搭配一些飲品

可以常喝些豆漿還有酸奶，小編建議酸奶選擇原味的在飯後喝，再有就是睡覺之前喝一杯牛奶也是極好的，助睡眠的同時還能起到瘦身效果。

都說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，雖少卻不能忘記補充營養。當然，除了飲食外還需結合適量的運動來達到減肥的效果哦！

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