從微胖到馬甲線，減掉30斤

三月不減肥全年徒傷悲

本期嘉賓：努力減肥的卉向陽

人在吃，秤在看，年後開工，生完孩子坐完月子之後體重直接飆到120斤，從小微胖的我瞬間變成了一個大胖子（身高157，骨架小肉多）每次遇到很久未見的朋友，第一句話便是「這還是你嗎，我差點沒認出來」，笑著應付完他們，可心裡很在意。

這是同一個人嗎

愛美的我漸漸的變成不敢照鏡子、不愛逛淘寶，對自己也失去了自信，回想起來越是生活低谷的我體重就會越來越重。我用各種卡路里來舒緩一波又一波的鬱悶情緒，讓自己走進了死胡同…直到有天健康出了問題，身體處於亞健康狀態，走路開始喘，意識到自己是該減肥了。

首先減脂，刷脂最有效的方法HIIT

整個過程感覺最有效的是HIIT，燃脂特別有效，之前我試過有氧運動，都效果不如HIIT。後來看了資料才知道，心率達到很快才可以，那些有氧做時心率比較平緩，對於我來說作用不大。不過因人而異，HIIT有大量的跳躍動作，對膝蓋有些考驗，建議屬於肥胖的先從低強度的HIIT或者舒緩一些的有氧運動開始。

HIIT

局部瘦身，無氧加有氧

整個過程感覺最有效的是HIIT，燃脂特別有效，之前我試過有氧運動，都效果不如HIIT。後來看了資料才知道，心率達到很快才可以，那些有氧做時心率比較平緩，對於我來說作用不大。不過因人而異，HIIT有大量的跳躍動作，對膝蓋有些考驗，建議屬於肥胖的先從低強度的HIIT或者舒緩一些的有氧運動開始。

飲食原則

飲食原則：少油少卡路里

選擇有以下幾個原則：

有一點水分，保持補水狀態

低纖維、低卡路里

對腸胃壓力小，含有蛋白質

羊酸奶是我首選食物，早餐一杯羊奶加雞蛋，低卡路里含高蛋白質，有益於腸道蠕動消化，對比牛酸奶更營養，滿足於營養攝入，最主要的是吃多少都不發胖，而且對身體好養顏。主食瘦肉、蔬菜，不吃油炸和高糖食物，其實食物搭配好了能夠滿足營養和減脂要求，省事省錢，每餐三文魚消費太高。卓牧羊奶——只為一杯好羊奶。

巴萊羅

找到適合自己的方法

看過很多瘦身達人的過午不食，其實變相為節食，這樣的減脂方法對身體非常不好，節食之後暴飲暴食，會反彈的更快。先學習一些健身知識，分析判斷，有的人愛長肚子，有的人愛長大腿，每個人的身體狀況不一樣，對同樣運動效果也不同，所以找一套適合自己的運動方法更有效。

蛻變

其實整個蛻變過程對我來說不單單只是不斷學習的過程，我最大感受就是，身體質的變化，我們開始的出發點一定是要讓自己健康，讓生活更有質量，希望自己每天都會更好一些，擬定小目標，堅持下去，你就會成功。

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