腰椎間盤突出患者可以進行哪些體育鍛煉？

預防和治療腰椎間盤突出疾病，適當的體育鍛煉是必不可少的。但是體育鍛煉也要因人而異，不能一說游泳好就都去游泳，一說跑步好就都去跑步。進行體育鍛煉，先要選擇最適合自己身體條件的方式，不能因為體育運動而加重了身體負擔；其次要做好充分的準備活動，在腰部負荷較大的運動中，注意加強腰部保護措施；還有一定要長期堅持，這樣才能收到良好的效果；假如在運動中出現腰部損傷，要及時治療，適時停止體育運動。

下面就給大家詳細介紹那些有助於腰椎健康的體育運動：

1

游泳

游泳在強健人體背部肌肉的同時，能有效減輕長時間站、坐對腰椎間盤造成的壓迫和損耗。定期而適度的進行游泳鍛煉，能夠保障脊椎間組織的營養供應，從而保持其彈性，增強脊椎抵抗外來衝擊的能力。

游泳的運動量與運動強度可大可小，速度可快可慢，個人應根據自己的身體狀況適當選擇，一般來說老年人游泳不能過於頻繁，每次游泳的時間保持在1個小時之內，年輕人每次不要超過2個小時。假如游泳前準備活動不夠充分，或者游泳時間過長，很容易出現噁心嘔吐、頭暈、抽筋、腹部痙攣等現象，所以游泳前一定要做好充分準備，禁止空腹或者飯後進行游泳。

2

踢腿運動

這是一項適合腰椎間盤突出初愈以及辦公室工作期間或者學生課間，雙手叉腰或一手扶住物體，雙下肢有節奏地交替儘力前踢後伸，連續30—50次最佳。

3

跳繩

跳繩可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。由於跳繩比較單調，一般不能堅持很長時間，可以通過改變跳繩的方式來增加遊戲的趣味性，延長運動時間，如向後跳，交叉跳，雙人跳，跟著音樂跳，等等。

4

慢跑

慢跑與游泳一樣是一種全身運動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。跑步也要根據自己身體實際情況選用不同的方式。

體質較差，病情較重的腰椎間盤突出患者可以選取慢跑和散步相結合的辦法。如果覺得累，可多走少跑，如果跑後身體舒適，可多跑少走，逐步加強跑的頻次，慢慢過渡。跑完後要緩慢減少運動量，避免心臟和大腦出現暫時性缺氧，引起頭暈、噁心和嘔吐。此外，跑步後一定要做好整理運動，及時擦汗，穿好衣服，避免感冒。

（版權聲明：若文章涉及版權問題，敬請原作者聯繫我們刪除。）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！