太極拳的內功心法口訣

我們致力於幫助廣大拳友，在練習太極拳的過程中遇到的問題進行指導解答。

今天我們挑選出三位拳友的問題進行解答

（第一位拳友@余亞財 ）

@余亞財

你好。練太極有修練太極的內功心法嗎

一木老師:

張三丰太極拳經訣

（乾隆舊抄本太極拳經歌訣六首）

順項貫頂兩膀松，束肋下氣把襠撐，

背脊開勁兩捶爭，五趾抓地上彎弓。

舉動輕靈神內斂，莫教斷續一氣研，

左宜右有虛實處，意上寓下後天還。

拿住丹田煉內功，哼哈二氣妙無窮，

動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通。

忽隱忽現進則長，一羽不加至道藏，

手慢手快皆非似，四兩撥千運化良。

極柔即剛極虛靈，運若抽絲處處明。

開展緊湊乃縝密，待機而動如貓行。

掤捋擠按四方正，采挒肘靠斜角成。

乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行。

（第二位拳友@丫頭）

@丫頭

我問您意念是什麼意思

一木老師：

許多朋友把意念看得很神秘，其實意念是很簡單的東西。 所謂意念，其實就是大腦的注意力灌注到肢體的想法，這裡面包括大腦對肢體的指揮、指令、指示、指引、引導、注意力、關注點、想像等等。身體還要服從、做到大腦的這些想法。比如，你走路端肩膀，朋友叫你把肩膀放下來，你就能夠把肩膀放下來，其實這個過程就是受大腦的指揮，肢體服從大腦的指揮，從而把肩膀放下來。

結合太極拳，比如松肩，從手掌一要動開始，大腦的注意力就要灌注到肩部，使得肩部按照大腦的要求放鬆，一直引導到手掌停住位置，期間大腦的松的意念不能停。 由於太極拳要求整體松，大腦一下子注意不過來，很可能產生注意這裡，忘了那裡，屬於丟三落四，這時就要採取「逐漸加量法」。 比如長期的松肩，形成習慣後並保持住，這時就要加上墜肘的意念，那麼一出掌就要做到大腦的注意力關注到肘部，只要手臂一動，大腦就要想像肘部下墜，時間長了，肘部就會有下墜感，結合松肩，肘部的墜感就會更加強烈。

（第三位拳友@楊國泰）

@楊國泰

打太極為什麼總是腰散疼痛

一木老師：

如果你腰原來沒毛病，練太極後疼，有可能是練法不對，太極站好後，腰部基本上是平的，不像平時抬頭挺胸站立時，腰部是向里凹的，如果凹的話說明腰部肌肉緊張了。

太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。其實就是要全身放鬆。若腰痛，可以到醫院檢查下，若無其它問題，練太極拳時注意放鬆試試。

今天的問答就到這裡了，如果您也有關於太極拳方面的問題，歡迎提問！

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