春季最適合糖尿病患者的4種運動方式

進入春季後，隨著氣溫的升高，人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚的血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少，供氧量不足，人們就會感到睏倦思睡。

通過加強運動，可加快血液循環，改善大腦缺血、缺氧狀況，有效緩解「春困」現象。強度適中的4種有氧運動都有助緩解「春困」，推薦給您。

1

放風箏

春季放風箏可疏解處於抑制狀態的中樞神經系統，並使大腦皮層得以休養，有助緩解「春困」不適。

此外，視疲勞是睏倦的典型表現，而極目遠眺風箏的千姿百態，能有效調節眼部肌肉和神經的緊張狀態。

需要注意的是，放風箏不適合平衡能力較差者及椎動脈供血不足者，以免放風箏時倒行增加摔倒的幾率和仰頭加劇椎動脈供血不足。

2

快走

血液循環不暢是「 春困」的主要原因。研究發現，人體70%以上的肌肉集中在下半身， 強調下半身鍛煉的運動可增強肌肉舒張，促進血液循環。

而快走鍛煉是簡單、高效的下肢運動方式，在快走前後可適當做一些踮腳的動作。

從中醫的角度講，踮腳可刺激足底足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。而肝、腎、脾主升，經常刺激有助激發人體中氣，從而達到補腎固本、提神醒腦的效果。

具體做法是：雙腳對齊併攏，身體保持豎直，儘力抬高腳跟，腳趾和腳掌著力，保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟。

3

慢跑

慢跑可刺激並激活大腦區域的活動，使人保持警醒。因為在跑步過程中大腦需執行各種複雜的「導航」功能，如規劃路線、監控環境以及對不同環境的反應能力。

此外，跑步會促使機體分泌一種名為花生四烯乙醇胺的物質，能快速引發人體神經興奮性，不僅能強化大腦對心情愉悅的感受，還能有效消除疲勞、提神醒腦、緩解「春困」。

對於體力較差的人，可以快走和慢跑結合起來，盡量持續運動30分鐘以上，才能達到較好的效果。

4

拉伸運動

疲乏時伸腰打哈欠是人類緩解疲勞狀態的本能動作。事實上伸腰等拉伸運動的確可起到提神、緩解疲勞的作用。這是因為，拉伸運動往往伴隨深呼吸，可增強心肺活力，促進大腦供氧。

此外，拉伸運動可促進機體的血液循環，松解全身緊張的肌肉，達到鬆弛大腦神經、振奮精神的效果，因而常做拉伸運動可有效緩解「春困」倦怠。

鍛煉應成組進行， 如擴胸運動配合上下聳肩運動，叉手前伸和轉肩配合弓步壓腿運動等，儘可能多地調動全身肌肉拉伸以快速提升血液循環，加強大腦供血、供氧，從而消除困意。

糖尿病患者春節多做上述4種運動有益身心健康。

作者：北京體育大學運動康復系研究員 李蕾

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