還在花大價錢去健身房？幾款健身神器在家裡就是健身房

最新 03-13

說到健身器具，或許大家首先想到的就是跑步機、划船機、功率自行車等健身房的老朋友們。但這些對於常年宅在家裡的小夥伴，用處則不那麼大了，畢竟房子空間有限，容納不了那麼多的大傢伙。所以，我們需要的是一些家中可以常備、場地依存度小，同時還最好是物美價廉的小器具讓我們來一場說練就練的健身~今天本汪要介紹的就是幾種在家必備的健身器具~

一，彈力帶

在所有的健身器具中，本汪最喜歡的非彈力帶莫屬了。因為彈力帶不僅物美價廉，不佔空間，便於攜帶，同時顏色豐富，非常漂亮~！彈力帶由天然乳膠製成，是通過拉伸產生的彈力作為阻力的一種運動器具。彈力帶的作用豐富，不僅可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，還能有效提高運動質量，幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的優勢在於，其阻力的方向完全由彈力帶的拉力方向決定，不會受地心引力影響。因此，訓練時關節承受的壓力會降至最低，有效避免了訓練時造成其他部位的損傷。

彈力帶

二，達摩輪

達摩輪又叫瑜伽輪，是一種當下非常流行的健身器具。它的基礎作用是幫助人打開胸和肩部。因為瑜伽輪能夠和背部脊柱的曲線自然吻合，因此更加舒服自然，這也是達摩輪的獨特之處。由於達摩輪呈一個環形，所以通過達摩輪健身有一定的難度，因此，我們在這裡介紹最簡單的一種方法，即「滾背」。首先躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面；然後緩慢滾動向後，再滾動向前；重複10次。初學者可能感覺這樣的動作比較難，那麼也可以使用另外一種滾背方法，此方法尤其適用於辦公人群，不僅可以有效緩解後背部肌肉僵硬和酸痛，還能改善脊柱靈活性~雙手來到脖頸後側十指相扣，頭完全向下沉，手肘往裡夾，眼睛看向天花板，臀部抬離地面，滾動後背，整個滾動在胸椎的後側，儘可能不要滾動到腰椎的位置，把所有的專註力放到整個後背的肌肉。去感受後背的肌肉得到放鬆，整個過程中，一定要注意保持平衡，防止摔傷。