補鈣第一居然不是牛奶，答案絕對出乎你的意料！

鈣是人體不可缺少的微量元素。一般來說，老年人、兒童和孕婦最容易缺鈣，老年人缺鈣通常是骨質疏鬆症的癥狀，而兒童缺鈣，這是一個很大的影響，睡眠不好，佝僂病，等等，與孕婦關係密切，缺鈣可引起腿部抽筋，胎兒發育不好，補鈣在日常生活中更為重要。

補鈣的最好方法是在日常飲食中選擇更多的天然食物，食物中含有足夠的鈣，正常人不需要額外補鈣，食物是最好的藥物，沒有副作用是安全的。

補鈣冠軍竟是芝麻醬，你知道嗎？

日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻中的鈣含量為1057毫克。

芝麻含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，有很高的保健價值。

芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，吃10克的芝麻相當於吃30克豆腐或140克白菜所含的鈣，規律的消費有利於骨骼和牙齒的發育。最好每天吃10到20克。

怎麼吃鈣片，吃什麼最好？鈣是從食物中提煉鈣的最自然的方法。也許很多人不知道哪些食物含有鈣質，怎麼吃才真正補鈣。今天，我們總結了一些最好的膳食鈣補充劑，一起來看看吧！

1、干炒黑芝麻

中醫認為養腎可以健骨，因此，一種簡單的補腎方法就是炒黑芝麻，早上吃一個。長期堅持進食可預防骨質疏鬆症。黑入腎，腎為補，若不吃鈣，腎臟就會從食物中吸收鈣。

2、蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。

該蝦營養豐富，含魚、蛋、奶數十倍，富含鉀、碘、鎂、磷等多種礦物質，對於那些身體虛弱，需要經過疾病調整的人來說，這是很好的食物。

它能降低血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，同時，還可以擴張冠狀動脈，預防高血壓和心肌梗死。

老年人常吃蝦，可防止鈣引起骨質疏鬆；老人放些蝦飯，對提高食慾和增強體質都很有好處。

3、牛奶

牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質也很豐富，除了我們所知道的鈣，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

牛奶是人體鈣的最佳來源，此外，鈣和磷的比例是非常適當的，這有利於鈣的吸收。普通牛奶是補鈣最好的牛奶。

4、乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。

乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進新陳代謝，增強活力，保護眼睛健康，保持肌膚健美。

乳酪也有助於維持人體腸道正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

5、芥菜

芥菜除了鈣含量很高，它還含有豐富的維生素A，B族維生素，維生素C和維生素D。芥末開胃消食、提神、解除疲勞、解毒消腫的工作。

6、海參

海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

7、紫菜

營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼、鈣、鐵，能增強記憶力，治療母嬰貧血，促進骨骼、牙齒生長和保健，提高機體免疫力。

8、黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外，補鈣的能力也很強。有益氣、飢、輕、強智、出血、止痛、活血、抗癌等功效。

9、海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

多吃海帶還可以幫助我們有效地預防各種心腦血管疾病，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

10、黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍

什麼時候補鈣最好？睡前補鈣效果最佳

一天的最佳補鈣時間：睡前、餐後一小時

很多人都會選擇在早晨服用鈣片補鈣，事實上，吸收這個時間不是最好的。研究發現，鈣在一天中最好的時間是每晚睡覺，當鈣製造，它可為夜間鈣代謝提供充足的原料，增加血鈣濃度，它還可以減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫和其他疾病的發病率。同時，鈣在白天吸收的最大時間是晚上。睡前喝牛奶或鈣，加1～2蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。

如果是白天補鈣，餐後一小時補鈣，此時有利於鈣的分解吸收。

一生的最佳補鈣時間：兒童和老人時期

兒童時期需要足夠的鈣才能保證生長發育；而老人由於鈣的流失加快，如果你不補鈣的時候，你會有骨病。所以這兩次對鈣是最必要的。

對婦女來說，懷孕和哺乳是補鈣最必需的，此時，人體對鈣的需求增加，身體處於「鈣飢餓」狀態，同時補鈣不僅吸收率高，而且能有效預防缺鈣相關疾病。

最有效的補鈣方法：維生素D&曬太陽

說到補鈣，你不能說維生素D。有些人實際上吃了很多鈣，但仍然缺乏鈣，這是因為鈣吸收效果差，我們吸收的鈣與維生素D的促進作用是分不開的。獲得維生素D有兩種最好的方法，一種是太陽，一是飲食。因此，適當地暴露在陽光下有利於人體內維生素D的合成，吸收鈣很容易，但避免日晒。最好的太陽照射時間是上午10點和下午4點以後。每天可曬兩次，每次時長半小時左右。

中國人全民缺鈣，這主要是因為飲食習慣，所以要適當改變飲食習慣，多喝牛奶，多吃些高鈣的食物，好吸收，補鈣。加強鍛煉，適當進行體育鍛煉，多曬太陽，也能提高人體對食物中的鈣的吸收率。

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