女性冬季減肥秘訣，看看這些你有沒有做對？想減肥一定要這樣做！
女性冬季減肥秘訣，看看這些你有沒有做對？想減肥一定要這樣做！
現在到了冬天一天比一天冷了，而我們總會不知不覺吃很多的食物來暖身，而又不想做運動，這樣就沒辦法消耗吃下去的熱量，慢慢脂肪就會堆積。不用怕，看看下面小編為大家帶來的冬季減肥小秘訣。
一：減肥心理療法
1、厭惡法
運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感，從而達到抵制食慾的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾，避免進食過量。提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裡面肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，而朋友不能光對著照片「憎恨」，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
2、控制法
有研究表明，飽的感覺和就餐時間也有關係，那些狼吞虎咽的人吃的快，感到飽的感覺也比較弱，容易進太多的食物。建議細嚼慢咽!控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。如果你常在一個特定的環境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。因此，要想改變這種不良習慣，就應在特定的時間和地點進食。另外，如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，並且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐飢餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
3、獎勵法
運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進存錢罐里，然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。可以進一步增強信心。
4、想像法
許多運動員平時都進行 「印象訓練」。這種訓練方法就是反覆想像自己成功時的情景，如「我要突破對方的防守攻入一球」，「我要連續攻破超難度技巧動作」等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。利用這一原理，減肥者可以在食慾大開的時候想一下，如果過量進食就會導致身體發胖，而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想，就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達到節制飲食、減輕體重的目的。
5、轉移法
研究者發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想像，都會引起強烈的食慾。那些「過度反應者」有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食慾的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到「拒食」的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
6、減壓法
情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感，不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象，而且無法自控。研究小組發現，當一個人緊張或發怒時，脂肪像幽靈一樣在血管中遊盪。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗對象發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。
二：減肥小常識
1、吃飯不能吃的太飽
吃飯不能吃的太飽，七八分飽就可以了。很多愛美的女生，為了追求窈窕，常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖，因為早飯所提供的能力對人的機體是非常重要的，所以請記住早飯一定要吃，中午時可以稍稍吃點好的，而晚飯盡量少吃點，但不能不吃，並且要杜絕宵夜。
2、洗澡也可以減肥
我們每天都要洗澡，洗澡不僅可以消除我們一天工作中所產生的煩惱、辛苦，而且如果你洗得好，掌握了洗澡的奧秘也可以有助於我們進行減肥。我相信洗澡減肥，絕對是一招舒服又不辛苦的瘦身方法。
3、少喝飲料，多喝溫熱開水
其實女生不管是在冬天還是在夏天最好還是少喝那些冰飲料，冰的飲料對身體以及子宮都不好。在冬天可以多喝溫開水來代替飲料。每天保持喝大約八杯水，喝水可以提高你的新陳代謝。有的人吃一點點就胖了，有的人吃了很多還是不會胖，這就和一個人的代謝機能好與不好有關。所以為了提高個人每天的新陳代謝能力，就必須記得多喝水這樣燃燒脂肪的速度就會增快!
4、餐後半個小時的運動時間
所謂的餐後半個小時運動可以是整理房間，如果是在辦公室可以整理一下辦公桌。並不是流汗才算運動，其實最重要的是吃完飯不可以馬上就坐著，這樣不僅對消化不好而且對胃也不好，同時又容易發福。
5、吃火鍋不能喝湯
火鍋是人們喜愛的食物，而一到了冬天吃火鍋的人會增加，但是想減肥的美眉請記得不要喝湯哦!因為一小碗湯大約等於一碗白飯的熱量，在選擇火鍋料理時，肉類可多選魚類，而應該多放點青菜。
愛美是每個女生的天性，可不要讓肥胖影響了你，我們一起加油，總會擁有一個完美的身材的。喜歡小編文章的可以收藏一下哦！
