腰椎管狹窄應怎樣預防可以遏制

大家只有做好自身的預防，才能遠離疾病的侵害。腰椎管狹窄的患病率很高，大家應該提高警惕，做到防患於未然，了解腰椎管狹窄的預防，降低自身的患病率。那麼，腰椎管狹窄應該怎樣預防？

腰椎管狹窄應該怎樣預防

1、適當的活動：長期處於坐位或彎腰工作的人，定期改變姿勢體位，活動腰部同時進行自我按摩。在勞動時，盡量避免非生理體位的活動，勞逸結合，勞動適度。

2、注意休息：睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到風寒侵襲，避免腰部長時同處於種姿勢，肌力不平衡，造成腰椎管狹窄。

3、運動鍛煉：適當的運動鍛煉是預防本病的又一重要方法，脊柱是人體的主要負重部位之一，而腰椎又是整體各脊柱負荷最重活動度最大的部位。在病理條件下，各種維持腰椎穩定的因素髮生改變，促使腰椎的退行行改變，促使腰椎管狹窄症的發生。適當的運動鍛煉，尤其是腰部的鍛煉可以增強機體代謝，促使各種代謝產物排除，保證正常的生理功能。此外還能增加肌力和韌帶的韌性，從而增強脊柱的穩定性，可有效預防本病的發生。

上述內容就是有關「腰椎管狹窄應怎樣預防」介紹，希望這些內容能夠對您有所幫助。與此同時，了解腰椎管狹窄的飲食方法，對防治腰椎管狹窄很有幫助。具體介紹如下：

得了腰椎管狹窄怎麼飲食

1、維生素E：鱔魚、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青魚、魚籽、帶魚等。

2、蛋白質：豬肉、雞肉、牛肉、動物的肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、豆製品等。

3、維生素C：紅薯、馬鈴薯、捲心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、檸檬、橘子等。

4、維生素B：豬肉、雞蛋、動物肝臟、青魚、沙丁魚、鮭魚、大豆、花生米、芝麻、綠色葉類蔬菜、玉米、麩皮等。

腰椎管狹窄患者怎麼鍛煉

1、雙膝抱：拉伸腰背部，腘繩肌，增強腹肌及屈髖肌力量，仰卧屈膝，雙手抱雙膝儘力向胸，保持5秒，復原，放鬆數秒，重複三次，逐漸增加到10次。一月後可始於雙膝伸直位。

2、單腿直腿抬高：同樣拉伸腰背，腘繩肌，增強腹肌和屈髖肌力量。仰卧屈單膝，另腿伸直，手臂放鬆置體側。腰部平抵住地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢抬高，儘力而為，勿屈膝，在慢慢放下，保持腰部平坦。休息數秒後再抬另一條腿，每日三次，漸漸增加到十次。

3、坐位前屈：增強腰背肌同時拉伸腰背，腘繩肌。作於硬靠背椅上，兩足平放地板，雙膝分開不超過12英寸，手臂放於膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背，上身前屈使頭置膝間，以手觸地。盡量前屈，堅持五秒後慢慢直腰後伸至初始位，放鬆數秒，再重複三次，逐漸增加到10次。

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