有氧運動減肥和無氧運動減肥介紹 怎樣更快降低體脂率

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其實我們大家都有這樣的一個常識，那就是運動的種類具體分為兩種，第一種就是傳統的有氧運動，另一種是比較新穎的無氧運動。這兩個名字我們經常聽到，但是二者具體的差別相信有很多人還是存在一定的混淆的。那麼兩種運動方法，相比而言，哪一種對於減肥更加有效果呢？

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一、什麼是所謂的有氧運動？

其實簡單而言，有氧運動指的就是一些規律性的體育鍛煉，通常運動時間在15分鐘以及以上，強度為中等或者中等以上，這也就意味著我們的心率保持在75%到80%之間。那麼有氧運動，其實是一種比較恆定的運動。在進行的過程當中，通常我們堅持五分鐘以上，還有其餘的精力來進行運動。

那麼有氧運動的特點就是強度比較低，節奏感規律，持續的時間非常長。要達到良好的減肥效果，要求我們每次鍛煉的時間周期都要不少於30分鐘以上，盡量每周堅持三次左右。

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二、所謂的無氧運動到底指的是什麼？

顧名思義，我們進行的無氧運動指的就是肌肉在一種缺氧的狀態下所進行的一些體育鍛煉，它的特點是時間短，強度大，對於肌肉的負荷高。經常是堅持幾分鐘時間之後，我們的肌肉就會產生酸痛的感覺。

它的特點是可以讓身體瞬間消耗大量的熱量，可以加速我們的代謝。

三、二者相比，哪個更適合達到減肥的效果呢？

其實這個問題需要根據我們自己體質來進行決定。

一些體重基數比較大的朋友，如果進行大量的無氧運動，會對膝蓋造成的嚴峻的考驗。那麼採用運動的方法就比較適合了。

而對於一些體重基數相對而言處在正常範圍，只是想要達到塑身的效果的小夥伴們，無氧運動是比較適合的。

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