別再盲目健身了，先看看你是哪種身型

你身邊一定有那種看起來細長細長的女生，即使身上有肉但是因為骨架小所以看著完全不胖。

而有的妹子，即使訓練很認真，身體肌肉比例也很高，但是看上去感覺就是圓。

什麼導致了我們身材的不同呢？

這些都是不同身體胚型導致的，其實和我們平時討論的骨架大小類似。

今天會先介紹一下 3 種不同的胚型和測量方法，讓你更了解自己的身體。

人類按體型分為：內胚型、中胚型與外胚型三個類型。

但不是所有人完完全全符合其類型的特徵，多數人則是傾向某一型，卻同時擁有另一類型的某些特徵。

內胚型 (EN)

骨架大，四肢壯，身體呈圓形。因為骨架大，天生身上的肌肉和脂肪都會比其他類型的人更多。

並且，增加脂肪和肌肉也比別人都更容易一些。慘的是，減脂難度比較大。身體外形偏向於圓圓軟軟的，胯比肩寬，腰腹容易堆積脂肪，而且胸背比較厚。

怎麼說呢，典型的多吃兩口就容易胖，別哭，要堅強。但是啊，但是，內胚型的人增加肌肉也非常容易，只要控制好飲食，通過增肌來增加身體基礎代謝。

飲食上需要注意什麼：

除了高蛋白低脂肪意外，要特別注意控制碳水化合物的攝入。

如果你想減脂，將碳水比例控制在每日熱量的 10%-20% ;如果你想維持身材的話，將碳水化的比例控制在 20%-30% 。

中胚型 (ME)

如果你發現自己長胖和減肥都很容易，那差不多就是屬於中胚型了。咕嚕自己就是 50% 的中胚型，只要一偷懶身上的容就明顯變松，但是稍微注意注意，不出一個星期就能恢復。

骨架大小適中，不圓，肩膀夠寬，四肢修長，通常身材都比較緊緻。從健身圈的審美來看，中胚型的身材簡直不能更完美了

增肌減脂都不是難事。所以如果你是這種胚型，答應我，好好練、認真調整飲食，中胚型的身材練出來都會很好看，千萬白瞎了老天爺給的好底子。

飲食上需要注意什麼：

飲食沒什麼需要特別注意的，身體對碳水的敏感度也不高。遵循正常的營養建議就好了～

外胚型 (EC)

俗話中的乾瘦型。身材通常是細長細長的，肌肉少，脂肪少。四肢很細。就是最招嫉妒的那種，因為基礎代謝比其他人都快，怎麼吃都不胖，拚命吃才能好不容易長一點體重。

但同時，增肌也很難。身體一般缺少曲線，直上直下，肩和胯都比較窄。其實很多模特都是這種胚型的身體，前幾天有人問我維秘模特都說自己每天都訓練，為什麼看起來並不壯。除了良好的訓練方法，也和她們身體胚型有關係。

可能會有女生羨慕這種胚型的人，畢竟哪個女生不希望自己永遠吃不胖。其實外胚型的人因為消化系統比較弱，很容易營養不良。而且增肌困難，當年齡增長到一定程度，天生的新陳代謝變慢，再加上身體肌肉比例較低，就會很容易形成不健康的「假瘦」身材，就是雖然看起來不胖，但其實 BMI 指數很高。

所以外胚型的人想要好身材，尤其更需要注意飲食。

飲食上需要注意什麼：

對於外胚型的人來說，運動後的能量補充非常的重要。尤其是在抗阻訓練後，需要補充大量的優質碳水和蛋白質來幫助增加肌肉。

推薦的三大營養素比例是，碳水佔比 50%—60% ，剩下的蛋白質和脂肪佔比各一半。盡量把碳水安排在無氧運動之後吃。

測試你屬於哪一種胚型

很少有人的身體完全屬於一種胚型，只會更趨近於 3 種中某一種。想要知道自己確切屬於哪一種身材類型，可以根據下面的對比圖做一個簡單的判斷。

最後，沒有哪種特定的胚型就是最好的，每一種都有不同的優勢和弱勢，無論是哪一種胚型，想要好身材都需要付出時間和汗水。

我們能做的就是利用好自己的先天條件，獲得屬於你自己最好的身材。

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