如何找出自己跑步的問題？一個動作就足夠，很多人都做不到

對於很多熱愛運動的人來說，最擔心的是什麼？有人會說運動沒效果，有人會說運動不足等等。我個人認為最需要擔心的還是運動時的動作標準問題，因為一旦你的動作不標準，無論你是力量訓練還是簡單的有氧訓練，都有可能造成鍛煉不到位或者受傷等等問題。這可以說是一個連環的效應，所以找出自己的問題很重要。今天說一下怎麼發現自己跑步是否有問題。

首先既然是跑步，我們就要知道最好的跑步姿勢是什麼。很多人都知道跑步傷膝，所以一雙合適的跑鞋和場地最重要，其次跑步時我們要控制呼吸避免岔氣，要不然那樣會很累跑不了多久，在這我們跑步時手臂要自然擺動，身體輕微的前傾。既然是跑步，那麼腳部的落地很重要，千萬不要後腳跟著地跑步，尤其是女生。我們應當盡量做到全腳掌或者前腳掌著地來跑步，可以儘可能的減少落地時的振動。

那麼究竟怎麼發現問題呢？前面說了跑鞋很重要，所以如果你的跑步有問題但你的身體還沒有出現不適，那麼最先反應的地方應該就是你的跑鞋鞋底了。跑鞋鞋底最容易磨損的地方應該是前腳掌的部位或者略微靠外側的地方。如果你的後跟磨損嚴重你可能就要注意你的腳部落地方式了。不過你的跑鞋如果日常也穿的話後跟可能也會略微磨損。

其次還有一個很簡單的動作也能找出你的跑步問題，就是單腿的下蹲。很多人完成不了這個動作亦或者勉強完成。如果你能做到的是勉強完成，那麼在跑步時你可能更加容易出現疲勞，因為你的核心較差，會導致有力也發不出。這樣的情況下可以更多的鍛煉臀腿部的肌肉來改善一下。

如果你能做到蹲一半或者蹲下去起不來等半程問題，那麼蹲不下去以及起不來可能是力量不足，但也會導致你跑步時間久了會出現拉傷或者跑步者膝，這時候要適當的加強臀腿部位肌肉。還有種情況就是蹲下去了但是往後倒或者蹲下去了腳後跟離地了，這些都是肌肉過於緊張所導致的，最好的選擇就是多多全面拉伸腿部肌肉。

當然如果你下蹲時膝蓋出現疼痛的情況那麼你就要十分注意了，因為這時候可能你的膝蓋已經受傷了，這時候就不要勉強自己再去跑步了。造成膝蓋疼痛的原因很多，但是如果因為跑步傷了膝蓋是最不值得的，畢竟我們跑步是為了減肥鍛煉，而不是為了傷身。出現膝蓋疼痛的話要多多放鬆膝蓋，避免強烈的運動對於膝蓋刺激，有必要的話可以就醫。

總之跑步雖然誰都會，但是想要跑到不受傷還是很困難的，因為跑步不像表面看上去那麼簡單，它也有很多學問在裡面，所以我們一定要注重一些細節在跑步的時候，同時更多的觀察自己在跑步時的狀態來發現問題。

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