我需要努力鍛煉多久才能讓身體看起來有所改變？
來自SuperUnion的一封信：
寫給即將踏入健身房的你
無論什麼原因驅使你決定進入健身房，開始打磨塵封已久的身體，然後去等待蛻變那一天的到來。我只想告訴你，既然開始了就要繼續下去，別放棄！！！
有些話，我想在你開始之前告訴你：
我需要努力鍛煉多久才能讓身體看起來有所改變？
好消息是，在你開始進行訓練的第一秒，你的身體就正在逐漸適應，開始變得更健康，更強壯。但是，很遺憾的告訴你，如果你想要刀刻一般的六塊腹肌，那你可能需要提高下你的意志力和耐心了。
幾年前，運動科學專家Megan Anderson和的同事信心勃勃的展開了一項實驗，據聲稱有頂級的公司策劃和贊助，Bowflex, Body-for-life等等。由25名久坐不動的志願者參與了這個為期六周的高強度訓練計劃，實驗結果：25名研究對象沒有一個人獲得搓衣板一樣的腹肌。0% 一個十分打臉的數據結果！！！但這樣並不意味著這些訓練都是無用的。僅僅在幾次力量訓練課程之後，你的大腦就開始學習如何通過神經控制更多的肌纖維，並且給與它們精準的收縮指令從而去產生更大的力。
於是，神經激活就這麼產生了，隨著進一步的訓練伴隨著難度的提高和更優化的技術動作，越來越多的肌纖維被啟用，整體收縮越來越自如。你就可以完成更加複雜的，精確的訓練動作。新手？老手？高手？最簡單的辦法，直接觀察他們相同的技術動作，誰做的越流暢越美觀，訓練時間就相對於長，訓練水平就處於較高的位置。
（聽不懂說人話）到底多久能看到變化？
根據2010年東京大學發布的論文，指出力量上最大的改善來自於系統訓練後的2個月；而肌肉體積與維度最直觀的變化，將發生在系統訓練後的3個月。這些都僅僅只是實驗室出來的數據，但對於我們大眾健身愛好者，以上這些最明顯的變化通常發生在正規訓練開始後的六個月，部分人可能延長到8個月。有資料顯示，60%-70%的健身者，都會放棄在訓練開始的6個月之內，換句話說，你還沒有真正意義上的開始，就已經放棄了，無論你以什麼樣的借口都是很蒼白的。所以，請認真，系統地熬過前8個月的訓練，我們再來討論。
那...降體重呢？
很遺憾，拋開其他的文章和雜誌的觀點，或者你的教練是怎麼給你保證的。在我的知識範圍體系里和教授交給我的，答案是，很難預測你的減重，減脂速度。這由你的訓練水平的起始點，身體的健康狀況/條件，甚至基因都是決定的因素。當然，飲食結構和訓練計劃的安排與執行也密不可分。
「
如果你非要一個數字，那我們就來做個簡單的計算題：消耗1磅脂肪，大約需要3500卡的熱量。假設你一周訓練七天，每天需要達到500卡熱量赤字，7天才能減掉1磅體重。那麼這500卡怎麼來，訓練增加250卡的消耗，飲食降低250卡。但實際情況，你不可能一周訓練7天，至少要保證1-2天的休息。這麼算下來，10天下降1磅，是一個比較合理且健康的範圍。所以，廣告上雜誌上，甚至一些大忽悠的教練給你承諾時，我只是希望你能停下來，多思考一會兒再決定。至於，在短時間內，你掉的體重，你就自己百度一下看看那是為什麼，就好了。目前，除了抽脂以外，沒有什麼訓練方法可以局部消耗脂肪，我希望你能明白。另外，減肥不是餓出來，請對自己的身體負責。
健身這條路很長很長，也許是幾年，也許是幾十年，也許是一輩子。進步也是一點一點積攢的。積累到一定程度它會爆發給你看的，請多一些耐心。你不是一天吃胖的，所以也不會一天瘦下去，健身之前，先健腦更重要。而在健身的路上，你要做的，就是回頭看一看你成就了多少。
這輩子，你都沒有看見過你的腹肌，你難道不感覺遺憾嗎？你連你身材都搞定不了，還有什麼事情你是能下決心去做的？再艱難，有幾億細胞為你一個人活著。我想，你應該要努力搏一次。哪怕當你在為愛鼓掌時，脫掉衣服一身完美的肌肉線條，你不覺得驕傲嗎？
寫在最後，If you ever doubt yourself， remember how far you"ve come!
」
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