該如何科學晨跑
晨跑不僅會讓身體保持健康狀態，而且可以讓美好的一天總是從早晨開始，呼吸清晨新鮮的空氣，痛痛快快地出出汗，有利於一整天都處於最佳狀態。晨跑，是你最好的選擇。但是晨跑不當，反而會造成身體受損，多麼得不償失啊。
什麼是晨跑？
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
晨跑的好處是什麼？
輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。
人們常說生命在於運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。
如何正確晨跑？
1、先深呼吸，調整好狀態，原地蹦跳幾下，盡量的將全身的肌肉放鬆。
2、晨跑最好採用慢速小跑且全腳掌著地的方式，這種方式不會像短跑那樣是用前腳掌著地，全身的重量全壓在前腳掌上，會導致腳部跟腱受損，小腿肌肉拉傷，膝蓋骨磨損。所以選擇前腳掌著地的方式最科學合理。接著慢速的向前以直線的方式進行，並結合一呼一吸的方式，慢慢的開啟美好的晨跑。
3、速度忌過快
千萬不要認為跑得越快，脂肪燃燒就呼呼呼的。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內供氧不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也就不能被消耗。反而運動強度相對低的話，有氧運動更能促進體內的脂肪燃燒哦！
跑到一百米左右，全身開始放鬆，發熱，即「熱身」開始。接著在起跑的基礎上稍加一點速度，以勻速的方式跑完一公里的路程。
4、控制跑步節奏
跑步需要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身減肥的關鍵，衡量運動強度一般採用心率指標。一般來講，適宜的運動強度為每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者30歲，他跑步時的適宜心率為140次/分左右。
5、所有運動，不在於運動本身，而在於運動的人，人貴在堅持，所以，選擇好了一項運動，大家一定要堅持下來。
晨跑時的注意事項
1、晨跑不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
2、晨跑前適量進食
晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。
3、晨跑前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
4、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
5、跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。
6、循序漸進跑步
任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥，首先不要將目標訂得很高，因為這樣沒達到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。循序漸進的制定計劃，每天堅持跑步，堅持一段時間後，你就會發現你的體重已經在不知不覺中下降了很多。
7、跑後不要立即停止運動
跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
8、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
9、晨跑後：洗澡、吃飯，可別落下一樣哦。大汗淋漓的感覺確實爽，但一定要記得：跑步結束後，適當休息下(至少15分鐘)，沖個熱水澡；再者，一定要補充適當的高能食品，雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇哦。
雖然晨跑有益於保持健康與瘦身，但專家表示晨跑要注意選擇合適的地點，最好選擇附近公園。不僅空氣清晰，而且沒有車來車往，安全大大提高。
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