像反饋系統一樣運作

本文是《3328種活法》系列的第22篇。

3328種活法的第22周！

做事的方式有兩種。

一種是，做各種準備，搞各類研究，看怎麼做才好，下各種決心，醞釀積極情緒，然後繼續做各種準備，繼續搞各類研究，繼續看怎麼做才好，繼續下各種決心，繼續醞釀積極情緒，然後再繼續——

還有一種是，這就開始。

第一種，一直停留在等待狀態之中，永無出頭之日。

第二種，一開始或是誤打誤撞，也許得不到好結果，但它能得到一些結果和一些反饋。無論當時效果如何，只要周期性地記錄行動、感受，及短期結果，下一次就可以避免確定無疑有問題的做法，繼續嘗試直到開闢出一條可行的途徑。

只要能進入一個帶反饋的循環，就比停留在等待狀態要強。

如果能進入一個正向循環，想做得不好都難。比如：

1 沒事跑了個步

2 跑完感覺很爽

3晚上睡得更好

4 早晨精神振作

5 回到1

當然也可能是一個負向循環。比如：

1 胡吃海塞

2 深感內疚

3 狠餓自己

4 精神崩潰

5 回到1

上面雖是反面教材，但意識到這個反饋的存在就能打破它，而且還能從好幾個地方入手。

可以下一頓吃得適量。

也可在大吃大喝之後選擇臉皮厚不內疚。

也可以在內疚之後善待自己，好好吃飯。

這樣就避免了後續的精神崩潰。

然後就成功逃離了這個負向循環。

如上所述，一個負面循環有好幾個步驟，因此你可以選擇一個最容易的點擊破它，也可在多個位置上各個擊破。總之，要破壞一個多點支持的系統其實蠻容易的。

同樣的，一個正向循環也有好幾個步驟，缺了任何一步這個環就建不起來。

首先，最怕的就是只做研究，啥都不幹，這樣永遠進不了循環。

其次，假如留意不到自己的短期行為與（微妙的）即時結果之間的關係，以至於一切看上去好似隨機現象，那就沒法改進有問題的行為或堅持正確的做法。

因此，要進入一個正面循環，至少要做到以下三步。

一，拿出行動來。隨便做點什麼都比啥都不做要強。

二，記錄該行動，以及當時的感覺和行動後的結果。

三，根據該行動對感覺和結果的影響，決定繼續還是改變。

我還沒找到一個專門用於記錄行為和相應結果的手機應用，但一個用起來順手的筆記類app應該也能幫上忙。

我最近在Apple Store上無意發現一個叫Pendo Note的手機應用。寫這篇文章時該app 已被下載180萬次，用戶評分為滿分5分。我試用了下，簡潔美觀，使用方便，免費無廣告，無愧於滿分評價。

我跑完步後感覺超爽，就在筆記里寫下「跑步10分」；看完一篇文章後覺得有收穫，就寫下「閱讀8分」；寫完一篇文章後覺得豁然開朗，就寫下「寫作10分」。

這樣，當早晨醒來懶散無力不想運動時，我會記得上次跑步之後我感覺多麼好，就會穿上球鞋再跑一次；當毫無思路完全不想寫字時，我會想起上次寫完一篇文章時的心情愉悅，便坐到電腦面前試著再寫一篇。

記下每一個行動之後的感受和收穫，下一次再去重複它就會變得更容易。如此反覆幾次，正向反饋系統就建立好了，接下來的每一步便越來越好走，每一天便越來越輕鬆。

3328種活法的第23周見！

只寫原創@赫爾米娜的小宇宙

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