健身房必須要知道的幾個常識！

01

健身前60分鐘內不要吃不易消化的食物。比如油脂類、肉類等。可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。

02

運動前一定要做好充分的熱身運動，使身體和心理得到適應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生。

03

如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。

04

運動後要進行至少5—10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。

05

增肌的朋友在健身後需要補充蛋白食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果。

06

減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。

07

酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發高血壓等心臟血管疾病。

08

訓練後30分鐘內不要抽煙，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身的話最好不要抽煙。

09

訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。

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