有氧運動和無氧運動是運動，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。

時常聽到有人說「有氧運動」和「無氧運動」。

今天就為大家介紹什麼是有氧運動和無氧運動，以及它們各自有什麼不同的地方。

什麼是有氧運動呢？

當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。

有氧運動都是講究勻速，平緩，全身的鍛煉，運動時間以30-60分鐘左右為宜，堅持有氧運動能夠提升人體的最大攝氧量，對減脂減肥有很大的幫助。

常見的有氧運動項目有：

1. 慢跑、

2.游泳、

還有跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等等。

要想減脂的姑娘們建議選擇有氧運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

什麼是無氧運動呢？

高強度或是極快的運動，氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用，人體就會開啟無氧供能模式，即不需要氧氣的情況下，用糖類對肌肉進行無氧供能，這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無氧（運動），在健身房中比較常見。

但力量練習不一定是無氧的，力量練習的強度較小的時候就是偏向有氧的，有氧的力量練習也對促進燃脂有幫助。

無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。

無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產生乳酸。乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。但好處是這種運動可以增長肌肉力量，有助於骨骼的生長，塑造姿態體型。

常見的無氧運動有：

1.舉重、

2.短跑

還有卷腹、投擲、跳高、拔河、俯卧撐、肌力訓練等。

無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。

以1小時的訓練時間為例子：

如果以增肌為主，建議40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練；如果以減脂為主，建議20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。注意，一般把無氧訓練放在最前面。

沒有運動基礎的人剛開始運動，可以先從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，後面慢慢再加上一些無氧訓練。

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