成長的煩惱——運動篇
成長的煩惱
運動篇
【運動在生長發育中的重要作用】
首先,適量運動可以促進兒童大腦發育。運動中的各種動作直接受神經系統的支配和調節,人在活動時,肌肉中的神經可將各種刺激衝動傳到大腦,從而提高大腦的調節功能,使大腦對動作的反應更加靈活。運動可增加腦的血流量,使腦細胞獲得充足的養料,從而促進大腦的發育。可見,體育運動還是開發兒童智力的增效劑。
其次，適量運動可以改善兒童心肺功能，促進兒童體格發育。提高肺臟氣體交換、提高心率、增加心臟輸出量，加快人體內的血液循環和物質代謝，骨骼的鈣磷代謝決定了骨骼的生長狀況；豐富的氧氣供應和養料是機體生長發育的物質基礎。且有研究表明運動鍛煉可直接刺激生長激素分泌，能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，因而可以通過合理運動促進其分泌，從而對身高的增長有著直接的促進作用。
再次,適量運動能培養兒童良好的情緒。良好的情緒能增進兒童的身心健康,運動除了有鍛煉身體的功能外,還具有娛樂功能。
兒童少年身體素質發展的評分
我國學者以一分鐘仰卧起坐的次數代表腰腹肌力量,以60米跑的速度代表速度;以屈臂懸垂代表臂肌靜止性力量耐力,以立定跳遠代表下肢爆發力,以400米跑代表速度耐力。根據對大量數據的統計處理提出對各項素質進行綜合評分的方法,從而制定出評分表。
【兒童運動指導】
1～3歲的幼兒期：要選擇能夠幫助提高孩子運動協調能力的活動，而且要結合有趣的遊戲進行。例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的運動形式。
3～7歲的少兒期：適宜進行室外活動接受日光浴、空氣浴，做操、跑步、打球等。較大年齡的孩子適宜選擇以彈跳為主的運動，特別是摸高、跳繩和引體向上等運動對身高的增長都有益。
以下幾種運動對增高有一定效果，家長們不妨一試！
1、懸垂擺動：利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，雙腿併攏，隨機前後擺動，幅度不宜過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鐘，每天6-12次。
2、跳起摸高：跳起時用雙手去摸預先放置的物體，可以是路邊樹枝，籃球筐或天花板。雙腳跳，做30次，休息片刻。單腳分別跳躍，方法同上。
3、球類運動：打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作等。
4、跳躍練習：可以做行進間單腳跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
此外，有人根據兒童少年身體發育和身體素質發展的規律提出,靈敏性和柔韌性的練習以及協調性活功,應在入學前後不失時機地進行鍛煉,延續到初、高中階段.初中階段身高顯著增長.高中階段向橫向發展,這就說明從高中開始,就應注意增加力量和耐力的練習。
注意：不要讓孩子長期過量地超負荷運動，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利於正常的生長發育。
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指導老師：姚笑
責任編輯：李媛媛
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