抑鬱症導致的6個行為陷阱

當我們罹患抑鬱症時，我們可能不想離開房間，切斷與朋友和家人的聯繫。

曾有郁友跟我說「我越孤立自己，抑鬱越深，我甚至不想抱自己的貓。」

避免社交接觸是你在陷入抑鬱症時可能遇到的一個問題。有些人停止他們喜歡的活動，並將自己與世界隔離開來。

甚至有些人轉向酒精或垃圾食品來掩飾他們的痛苦和不快樂。

抑鬱症的陷阱因人而異，但他們的共同之處在於，他們可能會惡化你的情緒，使惡性循環持續進行。以下是經常伴隨抑鬱症的六種行為陷阱- 以及在您和您的醫生和治療師重新走上正軌時如何避免這些缺陷。

1.社交退縮

社交退縮是抑鬱症最常見的跡象。當我們情緒低落時，有一種非常強烈的願望，要脫離他人並關閉與他人的聯繫。這與我們所需要的完全相反。

在抑鬱症中，社交隔離通常會加重疾病和感受，社交退縮放大了大腦的壓力反應，社交接觸有助於緩解壓力。

解決方案：向您的朋友和家人求助，逐漸抵消社交隔離狀態。列一份你想重新聯繫的人的名單，開始聯繫他們。

2.思維反芻

抑鬱症的一個主要組成部分是思維反芻，其中涉及對過往不好事情的不斷回憶和各種假設，使人深陷其中。

反芻是一個「有毒」的過程，會導致消極的自我對話，例如「這是我自己的錯，誰會想要我的朋友？「

反思也可能導致你以負面的方式解釋一些事情。例如，當你買雜貨的時候，你可能會注意到結帳人員對你前面的人微笑，但並不對你微笑，所以你認為她對你有某種不好的印象或意見。

抑鬱時，通常會花費大量的時間和精力排練負面想法，往往需要很長時間。

解決方法：將您的注意力轉向更吸引人的活動，如社交活動或閱讀書籍。

3.酗酒和藥物濫用

有些人會用酒精或藥物來逃避，它通常會導致你的抑鬱症惡化。酒精對中樞神經系統有抑制作用。

修復：如果你注意到你的飲酒習慣讓你感覺更糟，請告訴你的醫生或治療師。酒精會干擾抗抑鬱葯和焦慮藥物。

4.不再運動

也許你以前經常健身，或者經常參加各種活動，如跳舞等，但如果受抑鬱症的影響，你可能會突然對這些不感興趣。

鍛煉對抑鬱症的治療和康復是有益的。鍛煉具有強大的抗抑鬱作用，因為它可以促進血清素和多巴胺的水平，這是在抑鬱時經常卻缺乏的兩種大腦化學物質。這是一個矛盾的情況，你的身體能夠鍛煉，問題是你的大腦不能「啟動」它並讓你去做。

解決方法： 找一個你可以信任的人來幫助你開始鍛煉 - 一個私人教練或是一個親人。他會給你提示、鼓勵，讓你更容易接受建議。

5.吃高糖食物

當你情緒低落時，你可能會發現自己渴望糖果或垃圾食品和其他含有高碳水化合物和糖的食物。

糖確實具有溫和的情緒提升特性，但這只是暫時的。在兩個小時內，血糖水平劇烈變化，會有一個情緒的壓抑作用。

解決方法：吃得健康才是明智的，現在比以前要更加註意，你的心情不能因為這些原因承受打擊。

陷阱6.消極思維

當你情緒低落的時候，你很容易產生消極的想法，並且說服自己不要嘗試新事物。

你可能會對自己說，「嗯，即使我做了A，B和C，它可能不會讓我感覺更好，這將是一個真正的麻煩，所以為什麼要嘗試呢？」

這是一個巨大的陷阱，如果你向前沖，預料會有消極的結果，那會導致你停止嘗試，這會加速你的抑鬱並加深它。

修正：不要太過於強烈的期望，做的過程往往比結果更重要。

無論世界如何變化，無論你變化如何，小張依然和萬千抑鬱患者在背後堅定的支持你。

抑鬱症專題公眾號：noyiyu

抑鬱症微信互助群，可在公眾號內查看添加方式