喝水都能喝錯？嗯，是的！

很多女孩最煩的一句話似乎是聽起來毫無意義的「多喝水，多喝熱水」。除了親媽嘮叨的穿秋褲以外，是出現頻率最高的一句話。

不過想減脂，多喝點水確實挺有用的。

多喝水可以抑制食慾

很多時候你真的不是餓，只是身體需要水分，所以如果你不喝水，身體就想要從食物中獲取水份。多喝水，保證身體有足夠的水份，可以讓你的食慾沒有那麼旺盛。所以下次如果剛吃完東西還是覺得餓，不如先喝口水。

喝水還可以營造一種「飽腹」的假象，一定程度上幫你遠離零食，減少無聊吃進去的卡路里。

喝水加快新陳代謝

我們的身體無論是喝水還是吃東西，有沒有熱量，都需要運動來消化代謝。所以喝水可以幫助你增加熱量消耗，就這麼簡單。

喝水可以防止你喝其他飲料

我們平時會注意一下自己吃進去的熱量，卻極易容易忽略自己「喝」進去的熱量。

看似無辜的一杯鮮榨橙汁需要用到2-3個橙子，甚至更多，熱量堪比一塊100克的雞胸肉（當然不是說你不能喝橙汁，而是要意識到這些果汁飲料也都是熱量的來源）。下午茶喜歡星巴克的星冰樂？一杯四五百大卡，還不如吃頓飯呢。

所以當你感到口渴的時候，沒有熱量的礦泉水或者無糖蘇打水是最好的選擇（不加奶和糖的咖啡以及茶也可以）。

喝水增強運動表現

一個健身教練曾經和我聊起過，她的學員里一大部分都喝不夠水。而且 ，即使身體只出現了2%的缺水，都會讓你的鍛煉狀態降低20%，甚至影響你的運動結果。這也是為什麼有時候我們去健身房會出現莫名的無力，平時20個burpee都不在話下，突然某一天連10個都做不動。

所以在你的運動前和運動中，一定做到頻繁補水。最好去健身前保證450毫升的水攝入（大概是一瓶礦泉水），並且每半個小時的中高強度運動就要補充200毫升水。

另外，在你運動後充分補水也非常非常非常非常重要的事情！有些女生會認為，好不容易運動出了那麼多汗，豈不是喝了水就都補回來了。首先，汗水真的不是」脂肪在哭泣「，出汗多少跟你減脂程度 沒有關係。

什麼時候喝水好？

其實，並沒有喝水的最佳時間，就是想喝的時候就喝一點，千萬不要忍著渴不喝。

不過，也有幾個要特別注意的喝水時間：

1.早起後喝一杯水

早上起床後喝一杯水，可以補充夜裡流失的水分，滋潤一下腸道，讓一天的生活有一個好的開始~

2.運動前喝一杯水

運動前補充一杯水，可以讓身體不至於在運動過程中透支過多的水分。

3.運動後休息15分鐘再喝水

運動過後，如果大量出汗，應該先休息15分鐘之後再喝水，而且最好能夠少量多次得喝。

關於喝水會不會讓你水腫

喝水不會讓你水腫，缺水才會。

除了一些蘇打水和氣泡水中的氣體會導致水腫，正常喝水不會讓你水腫。我們的身體60-70%都是水份，健康人的身體可以調節體內的含水量，並且通過跑廁所的方式代謝掉。

會讓你水腫的幾個主要原因

1.飲食口味中，鹽分過多；

2. 睡眠質量比較差，會影響身體代謝；

3.女性的生理期，有的人來大姨媽前幾天會覺得腿和臉特別腫、甚至體重增加就是這個原因。

4.身體缺水，缺水的狀態下體內的的鈉排不出去就很容易導致身體水腫。

你需要每天喝多少水？

《中國居民膳食指南》推薦量：7~8杯（成人）

首先，給大家明確一個概念：所謂的8杯水其實是指的普通一次性紙杯（一紙杯200ml左右）的8杯。

2016版的《中國居民膳食指南》對日常飲水的推薦量是1500-1700ml，也就是大約7-8杯。

但是，人體自身代謝會產生水，從食物中也能獲取一定量的水分，所以不是每天必須要喝足或只能喝8杯水，也要根據環境的乾燥程度，溫度及出汗量來進行調整。

熱水、涼水、還是檸檬水？

小編周圍一些人全年都喝冰水，但是有人一喝涼水就壞肚子。這些問題真的就看你的習慣和喜好了，並沒有明確的一項研究指出某一種選擇好過其他。

而檸檬水最大的好處就是，既能讓沒味道的白水有趣起來，又不會增加過多的熱量。

真的喝不下去那麼多水？

真的喝不下去那麼多水的話，在三餐當中增加一些含水量比較高的蔬菜水果也不錯。

美好的一天，從喝水開始吧~

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