突破平台期，用這個方法練1次相當於之前練3次！

當你遇到平台期時，建議用超級組。所謂

超級組是指，

當把鍛煉兩個或多個起相反作用的相關肌肉部位的動作連續來做，中間無間歇或者間歇時間很短，這就稱為超級組。

這種起相反作用的相對肌肉群緊連在一起來練，當練其中之一時，有利於促進另一部分肌肉的疲勞消除，因為這符合神經功能原理。

例如：做完上臂肱二頭肌的「彎舉」，立刻接著做上臂肱三頭肌的「凳上反屈伸」。這在之前推送的《這樣練手臂，真的可以掄死一頭豬！》文章中，就是超級組，有需要的朋友可以點擊標題閱讀。

這種方法的核心就是，完成一個動作後，不休息，直接再完成一組下一個動作，如此交替，直到完成預定的組數。不過超級組對練習者的體力要求很高。

超級組鍛煉方法的價值

1、為避免出現平台期：每4-6周就可以調整訓練計劃。超級組就是一種很好的變化，它能夠幫助到你。

2、節約時間：兩個動作之間無休息，能夠縮短訓練課的時間，提高效率。

3、提高強度：如果你選擇針對同一塊肌肉的超級組，通過採用兩個動作，可以提高訓練強度。

4、使肌肉超負荷：通過連續採用兩個訓練動作刺激一塊肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超負荷。如果你沒有訓練夥伴幫助保護，或者你不想使用很大的重量，它是一種很好的選擇。

5、提高趣味性：如果你從前一直採用順序組，超級組能夠讓你的負重訓練變得更有趣，更具挑戰性。

6、便於安排訓練課計劃：你只需要選擇兩個訓練動作，它們可以是針對同一肌群的，也可以是針對不同肌群的，連續完成，休息，如此重複即可。

7、增加訓練的多樣性：你選擇的兩個訓練動作可以是針對同一個肌群的，可以是針對一對拮抗肌群的，也可以是針對兩個完全無關的部位的。

接下來分享男神拉扎爾的胸背超級組，具體如下：

超級組一：

杠鈴卧推+

繩索划船 

 3-4組*8-12RM

超級組二：

繩索（中位）夾胸+

T BAR划船

 3-4組*8-12RM

超級組三：

上斜啞鈴卧推+

繩索下斜夾胸

 3-4組*8-12RM

超級組四：

上斜繩索夾胸+

V型柄下拉背

 3-4組*8-12RM

—— END

 好就點 ——

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