遠離痴呆、中風、心臟病的秘密，都在「腿」上，為什麼？

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理  由

腿部肌肉的收縮與舒張

有節律地交替進行，

猶如體內的另一個心臟。

腿部肌肉收縮緊張時，

把下肢靜脈中的血液壓向心臟，

而腿部肌肉舒張放鬆時，

血液則又流到腿部的靜脈血管。

腿部運動的強度越大，

流向心臟的血液就越多，

整個心臟被充滿，

心肌隨之得以拉伸，

這樣的心臟跳動收縮時

受到的阻力增大，

心肌用力就要加大，

心肌在這個過程中得到了鍛煉，

也就會變得強壯。

5種腿部運動方式

遠離痴呆、中風、心臟病

蹺足分趾——防大腦缺血

經常練習蹺足分趾

有助於防治腦缺血。

這是因為大腦皮層的一些區域與

軀體運動有密切聯繫，

通過下肢肌肉及腳趾的

活動能刺激大腦皮層，

增強區域功能，增加腦血流量。

方 法

坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然後放鬆，反覆進行3分鐘。

伸臂下蹲——防心臟缺血

心臟缺血常表現為

心慌、胸悶、氣短，

以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。 

經常練習伸臂下蹲，

有助於改善心臟缺血。

方 法

兩腳自然分開，

與肩同寬，成站姿狀，雙臂前伸，與地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同時配合深呼吸，下蹲時上身盡量挺直；下蹲到最大限度後，停留5秒鐘，之後收手緩慢起立，反覆做5回，每日3次。

仰卧踢腿——防腰椎缺血

腰椎缺血常表現為

腰部酸痛無力

、

腿麻、腿發涼，

甚至小便失禁等癥狀，

常見於骨質增生及椎間盤突出患者，

練習仰卧踢腿可防治腰椎缺血。

方 法

坐在床邊，上半身仰卧，雙腳踩地，大腿、小腿的夾角約90度。深吸氣，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿動作，同時呼氣，保持3秒鐘後收腿，反覆進行10回，然後換腿同法操作，每日2次。

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坐位拉伸——防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、食慾減退、

面色晦暗、眼睛昏花等表現。

坐

位拉伸能有效增加肝臟供血，

使肝臟得到被動鍛煉，

不僅可以使肝臟的血液循環通暢，

不淤不滯，

還能增強肝臟的解毒功能。

方 法

端坐在瑜伽墊或者地毯上，將雙腿伸直，同時深吸氣；接著用手去抓腳尖，剛開始練習時，抓伸直的腳尖較為費力，但不要勉強，宜循序漸進，量力而行。

提踵握拳：防腎臟缺血

腎臟缺血易出現面部浮腫、

腰膝酸軟、尿頻尿急、

尿中泡沫增多等癥狀，

經常練習提踵握拳能效緩解。

方 法

兩腳自然分開，與肩同寬，成站姿狀，兩臂自然下垂，目視鼻端，深吸氣的同時腳跟提起，雙手握拳提至胸前，做端物狀，持續3秒鐘後，呼氣放鬆腳跟落地，恢復初始姿勢，反覆連續做10分鐘，每日2次。

循環

運動

注意事項

下身運動是按鍛煉者的體力有可能感覺頭暈。

鍛煉當中有這些現象的話，重複次數減少後做。

膝蓋關節不好的話，別做循環運動，只單獨做動作。

文章來源：新北方、健康時報、

明天精彩繼續……

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