產後腰疼，專家說多半是這四大因素，孕婦這樣做有效避免產後腰疼！

孕婦腰疼

腰疼坐時間長都會覺得缺氧，站久覺得腰子要費了，躺著姿勢要時時變，不然整個人都硬在那裡像條鹹魚，真的十分悲催，重點生完孩子的女人還要照顧孩子啊，孩子各種鬧騰，正常身體的人都會被折騰慌，別說一個腰疼嚴重的產婦！針對腰疼的情況醫生建議懷孕期間和分娩時要做好幾件事，生產後女人不腰疼！

孕婦腰疼直不起腰

1.孕期補腎

孕婦補腎

孕婦需要從食物中獲取營養素補腎！腎氣充盛，讓胎有所系，是媽媽孕育胎兒的先決條件，也是保證媽媽腎功能正常的前提條件！

2.孕期補鈣

孕期需要的鈣元素比常人多一倍，因為孩子也需要吸取母體的鈣質促使生長，鈣沒補充到位會造成孕婦骨質軟化脫鈣，骨骼中的鈣質就會釋放到血液中去，優先保證血液中的鈣含量正常，那骨骼缺鈣就會引起關節疼痛、骨盆疼痛了，還有就是我們腰椎疼痛的現象！

孕婦補鈣

胎兒生長和發育及母體的生理代謝，需大量的鈣，母體缺鈣時，胎寶寶仍然要從母體吸收定量的鈣，此時補鈣可以促進寶寶牙齒骨骼的發育，也能避免孕婦缺鈣出現骨質疏鬆，牙齒酸疼以及腰疼的現象！

3.孕期鍛煉

懷孕後人體激素水平的增加，鬆弛素水平增高，導致孕婦身上韌帶鬆弛，強度減低，尤其是骶髂關節囊會變得疏鬆，比正常人薄，腰部韌帶、筋膜也會鬆弛，彈力減低，在輕度用力牽拉時導致骶髂關節輕度分離，隨著月份的增加，重力加大，腰部受力加強，腰痛會更加明顯！

孕婦要鍛煉

孕期女人需要鍛煉腰部韌帶、筋膜的強韌度，找平整的地面倒退走，適當訓練卷腹，平時適當走走樓梯還有活動腰部，活動腰部可使腰部氣血循環暢通使腎氣得到不斷充養，適宜的運動能改善體質促進營養物質的消化吸收從而使腎氣得到鞏固，這三個方法都是可以鍛煉腰部強度的！

4.月子別著涼

產婦在月子里最怕就是著涼，還有就是坐的時間過久，此時需要靜養，多躺少坐，因為產婦分娩後韌帶都拉傷，是一個康復過程，不能過度勞累以及進風，一旦進風和坐時間久就會落下月子病，經常腰疼，而且還是很難調理好的！

產婦保暖

月子要穿長袖，穿襪子還有帶帽子，這是最防風防寒最好的裝備，另外要多躺著休息，不要讓腰椎過度工作，洗澡時用艾草姜水洗是最好的，可以驅寒！

對於在孕期和產後做到這四點，在產後不用擔心腰疼的情況哦！

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