放大招啦！瑜伽瘦腿提臀招式， 長期堅持就能練出好身材！

十有八九的女生，總是煩惱著，怎麼瘦腿豐臀啊！

其實，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是從整體開始！只能說那些動作會有重點針對部位，如果你覺得你腿粗，恭喜你，你還是得減脂。減脂，還得靠的是運動！今天小練帶來6式瑜伽，希望你幫到你！

1、新月式變體

↑腿粗臀大固然不好看，瘦下來也是一個不容易的事情，持之以恆的堅持，相信你一定能瘦下來的！

動作詳解：左腿在前的

騎馬式準備，擺正髖部，右手放到身體右側，左手帶領脊柱向斜後方伸展，左腳腳後跟抬離地面。

2、側角伸展變體

↑任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

動作詳解：雙腿分開大約一條腿的距離，左腳向外打開左腳腳後跟對準右腳腳心，彎曲左膝向下，膝蓋沖向腳趾，兩手放於背後然後攔住右大腿，眼睛看向天空。

3、嬰兒式變體

↑肚子怎麼瘦都不夠!長胖先長肚子，但想瘦卻很難!而眼看著瘦的妹子都能吃能喝的，身材還無比苗條，想想就心有不甘!

動作詳解：嬰兒式準備，臀部坐向腳後跟，雙手向前延伸，扭轉胸腔，抬右手經過身體下側伸向右腳趾的方向，左腿向後伸直。

4、駱駝式變體

↑羨慕嫉妒恨苗條的瘦妹子，不如自己努力減肥，瘦到比她還要美!

動作詳解：雙膝觸地做駱駝式，彎曲左膝向後抬起左小腿將左腳抵於左腋窩處，右手帶動胸腔向斜後方伸展，眼睛看向天空。

5、起飛式變體

↑減肥三分靠吃七分靠練，很多姐妹為了減肥，蛋白和主食幾乎不吃了，這樣做錯誤的，如果在運動當中造成了肌肉酸痛，又停止了能量的供給，很難得到恢復的。

動作詳解：平板式準備，屈臂向下大臂與地面平行，將左大腿放到右臂上側，伸直左腿向上，彎曲右小腿。感受手臂的發力，腹部收緊。

6、半月式高級

↑單腿站立延長最適合用來瘦腿豐臀。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

動作詳解：基本站姿，彎曲左膝向後，右手抓左腳踝，摺疊髖關節向下，左手觸地，腹部尋找大腿的方向，眼睛看向地面，用力拉伸腿部肌肉。

練習瑜伽瘦腿豐臀，

不僅可以達到瘦身的效果，

還在一定程度上，

緩解自己一天的壓力。

真是一舉兩得，

是不是非常棒呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: