飯後半小時是養生黃金期，堅持6大習慣，做對養生，做錯傷身！

養生需要從日常生活中開始，做好養生工作才能讓一個人更加健康長壽，其中吃飯便是一門學問，掌握飯後的一些小細節，才能起到更好的養生效果。

飯後半小時是養生黃金期，堅持「6大習慣」，做對的人易長壽！

習慣一、飯後漱口

吃完飯後，口腔跟牙齒縫隙里都會留有咀嚼後的食物殘渣，如不及時清除，久而久之就會留下牙菌斑。漱口有助於清潔口腔內的有害細菌以及廢物，可以預防牙齒疾病，比如齲齒、牙周病等。直接用清水漱口即可，也可以選用口香糖或者茶水。千萬不要讓食物殘留在口腔內過夜。

習慣二、飯後輕輕按摩腹部

唐代大醫學家孫思邈就曾經提出，在吃過飯之後用手摸腹部幾百次，同時扣齒三十六下，只要能做到這些就可以保障好的胃口，同時還可以治療多種病症。如果吃飽了就躺床的話，反而會滋生多種疾病，嚴重的還會導致胃食管反流病。

按摩：具體的做法是用手掌心按摩腹部，以肚臍為中心，慢慢的輕輕的順時針跟逆時針旋轉各二十圈。

習慣三、飯後半小時慢走

如果剛吃完飯就睡覺，不利於消化，躺下後會使食物滯留。但如果吃完之後就劇烈運動，反而會影響消化系統的吸收。所以，在飯後半小時選擇慢走，則會有利於腸胃的蠕動，促進消化，不至於胃下垂。

習慣四、飯後不大量喝水

飯後大量喝水會稀釋胃液，使得胃中的食物直接進入小腸，削弱了胃液的消化功能，並且大量喝水的話還容易使胃發脹，出現不舒服的感覺。

習慣五、飯後不立即抽煙

有一句話叫做「飯後一根煙，賽過活神仙」，但是飯後抽煙對身體是不利的。抽煙本來就對人的身體有害，人在進食後，身體各個器官開始興奮，胃腸蠕動加強，血液循環加快，部分組織生物呼吸會增強。如果你在這一時間段內吸煙，會給你的五臟六腑帶來很多負擔與壓力，增加了人體對尼古丁的吸收。

習慣六、飯後不立即洗澡

洗澡不僅能清除污垢，消除疲勞，還能提高皮膚的代謝功能和抗病力。但剛吃飽飯的時候,大量血液集中於胃部,其他器官的血液相應減少,如果這個時候洗澡,周身的皮膚和肌肉血管擴張,血液流量加大,就會使供給消化器官的血液減少,從而影響人體消化吸收,所以飯後不宜馬上洗澡。

正確的做法是吃完飯1到2個小時之後去洗澡比較好。

飯後養生，有「三宜」

一宜：餐後敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，更有利於人體長壽。

二宜：飯後2小時，一杯養生茶

茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養吸收，還可以消食減脂。

綠茶不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

吸煙的男性可以喝綠茶時放點桂花、蒲公英根搭配成蒲公英桂花綠茶來飲用。

據現代研究發現蒲公英具有清熱解毒作用，能清肝毒，促進肝細胞再生，還有廣譜殺菌作用，能預防吸煙導致的口腔炎症。桂花味香醇，有去除有口腔異味的作用，並且桂花溫和，可以中和寒性，同樣適合秋冬季飲用。

三宜：聽音樂調節心情

飯後聽音樂也是養生當中的一大幫手，脾好音樂，因此，如果適當來一些舒緩的音樂是有助於消化食物的，而且在飯前聽一些柔和的音樂，對於食慾的促進也有很大幫助。

最後，兩個飯後養生小動作，經常做一做

叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

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用舌頭輕扣牙齒，可促進牙齦血液循環，起到牙齒保健的作用。同時，舌為心之苗，運動舌頭有助於保養心脈。

兩手對搓一分鐘——治療肩痛

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兩掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經，強內臟，調和陰陽之氣，治療肩頸痛、眼疲勞。

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