這個體式幫你深入清理子宮垃圾，做一次臉上斑少一點！

各位伽人寶寶，我是你們的小七。

今天北方好暖和，

到春光明媚的季節啦~~

最近大家都在聊春季排毒的事兒，

有粉絲留言說這個冬天皮膚差了好多，

怎麼能排毒改善一下呢？

這個問題其實還挺普遍的，

生活不規律、熬夜、生氣煩悶，

都會引起皮膚問題。

除了調整作息，保持好的生活習慣以外，

可以通過瑜伽來進行調理哦~~

今天的不瑜伽問答板塊，

明星老師教大家如何調理內分泌，

讓自己整個春天氣色棒棒噠~

還有瑜伽治癒系問題哦，

快來跟老師們一起漲姿勢吧！

Question 1：

問： 內分泌不協調，導致臉上長了斑，有什麼瑜伽體式可以調理內分泌祛斑呢？

答：瑜伽可以幫助我們調理內分泌，排除身體毒素，改善皮膚狀態，但是如果臉上已經長了斑，瑜伽是沒有祛斑的功效的。

分腿前弓式屬於小倒立的體式，不僅可以很有效地幫助我們擠壓腹股溝排毒，調節內分泌，還可以讓氣血迴流至我們的頭面部，滋養整個頭面部，有美容養顏的功效。

做法：將雙腿分開一腿長距離，雙腳平行且腳趾指向正前方，雙手扶住側腰，隨呼氣時上半身從大腿根部向前向下摺疊，頭頂百會穴觸地，雙手扶住雙腳踝關節，重心移至前腳掌，保持8～10組呼吸。之後隨吸氣將上半身抬起，還原脊柱直立。

體式禁忌：經期不可做。高血壓嚴重者慎做。

@大晨子老師

Question 2：

問： 身上濕氣較多，看中醫吃藥了，想練習瑜伽來輔助排除濕氣，請問有哪些體式可以練習呢？

答：如果沒有其他疾病，只是濕氣重的話，可以練高溫瑜伽，一次就見效。

若沒條件練習高溫瑜伽，瑜伽拜日式練習也是很不錯的選擇，或者練習流瑜伽，祛除濕氣的效果也非常好。這些都是提升能量的練習，由內而外將濕氣排出，堅持一段後時間體內就不容易存在濕氣了。

@妙老師

Question 3：

問：做橋式的時候臀部到底應該收緊還是放鬆？！

答：橋式的發力點是腳踩墊子向下推地，大腿肌肉收緊發力，收尾骨，臀部肌肉放鬆，這個放鬆並不是肌肉鬆松垮垮的，因為身體是一個整體，當大腿肌肉發力，收尾骨時臀肌自然的有一個收縮，這個收縮是被動的，是不發力的。這個過程需要你在練習中不斷的體會調整。

@CC老師

Question 4：

問：老師好，我練一字馬（豎叉），為什麼腰直不起來呢？

答：腰直不起來有多種原因。前腹股溝、大腿的股四頭肌、骨盆正位都會影響上半身的直立。

建議練習起跑式、蜥蜴式、低弓箭步、半鴿子式……多加練習之後水到渠成，祝你早日練好一字馬。

01丨蜥蜴式

02丨高位起跑式

03丨半鴿子式

@CC老師

Question 5：

問： 老師我血壓有點高，可以通過瑜伽體式改善嗎？有時候做體式會感覺頭鳴發暈，我是不是該停止練瑜伽了呢？

答：瑜伽是在一個安靜的環境下，加上令人放鬆的音樂練習，它能有效放鬆精神的緊張，舒緩情緒，這對於高血壓患者是非常有利的。

需要注意的是，有些瑜伽體位姿勢是高血壓人員應避免練習的，練習前最好在專業人士指導下進行，如瑜伽頭倒立式、瑜伽肩倒立式等體位練習要避免，尤其是練習瑜伽的初期，嚴重的高血壓患者（收縮壓達到160以上），盡量不要練習瑜伽，至少也得在專業的瑜伽館進行培訓。

@妙老師

Question 6：

問：當樹式的時候，感覺兩條腿一高一低就像電視上的長短腿，但是我沒有長短腿啊，怎麼回事？

答：自身身體沒有長短腿，但是練習樹式的時候感覺兩條腿一高一低，這個是由於骨盆沒有擺正一高一低引起的長短腿假象。

樹式

調整方法：樹式練習的時候，站立的腳掌心內側壓實墊子，腳趾指向正前方；

彎曲的那條腿在我們骨盆中正的前提下儘可能踩住我們站立那條腿的大腿根部（也可以向下一點）。

@大晨子老師

不愚伽小貼士：

據慧蘭瑜伽《氣功與冥想》一書介紹：

剛開始練瑜伽的人可以試試每日進行以下基本的例行計劃：

早上：

儘可能早點起床。沐浴（最好是冷水浴）、刷牙等等之後，在進食之前練習。

首先，各種姿勢做10-60分鐘。

第二，瑜伽語音冥想（時間允許做多久就做多久）

中午：

（如果時間允許的話）

姿勢練習和瑜伽語音冥想（以可用時間長短為準）

傍晚：

沐浴之後，晚飯之前

首先，姿勢練習（短時間）

第二，瑜伽語音冥想

睡前：

首先，姿勢練習（不要緊接在飯後馬上開練）

第二，瑜伽語音冥想。

特別感謝每日瑜伽最美明星老師團：

@CC老師@妙老師@大晨子老師

認真詳細為粉絲解答每個問題

如果你在瑜伽練習中遇到問題，

快在下方留言吧~~

Namaste~

作者：本文系每日瑜伽原創。每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！每天一招減肥動作，輕鬆學會練瑜伽，輕鬆擁有好身材！（轉載請聯繫。圖片來源網路，侵刪。）

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

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